减肥到底可不可以吃水果(吃那些水果会减肥)
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第一，选择糖分少的水果。
据研究，菠萝、蜜瓜、木瓜、猕猴桃、香蕉、葡萄等水果的升糖指数较高，减肥者应避免摄入过多此类水果。而苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、橙子等血糖生成指数较低，在搭配水果餐时是减肥者的较好选择。
其次，它& # 039；饭前吃水果是最好的。
研究表明，饭前20至40分钟吃一些水果或喝1至2杯果汁，可以防止因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能迅速被人体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。然而，许多水果，如柿子，山楂，杏仁和菠萝，可以& # 039；不要空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸味和涩味较少的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
饭后吃水果很难达到减肥的效果。
因为饭后吃水果相当于吃了过量的糖，容易转化为脂肪储存在体内，甚至可能长胖。尤其是唐& # 039；晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果具有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这些水果，你可以在饭后一小时左右吃。
第三，唐& # 039；不要吃太多水果。
大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，在陕西可以放心食用和使用，没有任何浪费。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓中约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2kg)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。所以吃水果减肥餐的时候，要控制水果的食用量。
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