冬季老寒腿的保护方法(什么叫寒腿)

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进入小雪节气，气温骤降。许多人都旧病复发。老寒腿& quot，而且经常膝盖疼得没法运动。

但放弃运动容易导致下肢肌肉萎缩无力，膝关节透明软骨变性，加重病情。

& quot老冷腿& quot运动？1.慢慢走。

一般来说，这种训练可以在膝盖疼痛缓解后进行。

刚开始时，双腿要轻轻抬起，避免膝关节骨面受到冲击。这个运动可以在饭后进行，也可以促进消化。

配速要控制在每分钟60步以内，每天可以走10~20分钟。可以根据自己的体力找到合适的行走时间和速度，2~3个月后可以适当加快步伐。

2、仰卧抬腿

患者可适度仰卧，双腿微曲，抬离床面约15度，开始时可持续1~3分钟。练习一段时间后，他们可以抬腿10~15分钟，每天2~3次，这样可以充分锻炼膝关节。

3.坐直，跪下。

早上起床后或者晚上睡觉前可以在床上跪着练习。

跪坐时，腰挺直，胸挺直，腰挺直，腹部放平，双手后伸，双臂尽量向后坐，最好能碰到脚背。这种方法可以锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4.摆动你的腿

老年患者可以坐在舒适的椅子上，把脚抬起来，根据自己承受的弧度前后摆动膝盖。两组，每次20~30次。

当一个人移动来缓解& quot老冷腿& quot和& quot老冷腿& quot复发时，患者常出现关节僵硬、疼痛、畏寒等症状。尽量避免长时间跑、跳、蹲、爬楼梯。

打太极拳需要反复下蹲，会增加关节扭矩，加重关节磨损，所以也要停下来。

"& # 039；老寒腿& # 039；可以通过生活中的这个动作来缓解症状：

膝盖不好的老人可以把所有的时间都用来按摩。

比如坐下的时候，可以用双手抱膝的姿势：

双手手掌刚好放在膝盖上。双手握住双膝的同时，进行按摩。膝盖骨四周向外按摩36次，再向内按摩36次。膝关节有热感更好。

拇指尖按在两个内膝眼上10次，再按在两个外膝眼上10次；

用拇指尖找到膝盖骨周围的压痛点，点击压痛点，每个压痛点按压5-10次；

一只手固定膝盖骨，另一只手握拳，用拇指关节背侧突按在膝盖上，向外向内按摩10-20次。

特别是如果疼痛非常严重，患者可以考虑去医院用药物、针灸、按摩等方法进行治疗。

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