健身气功功前热身操分解教学(气功热身的10个动作)

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搓一& # 039；手放在一起

双手垂直并拢，用力快速搓热，搓手& # 039；直到你的手变热。

原理：中医认为人身上有三阳三阴& # 039；的手。搓手可以增强手部的血液循环，改善手部冰冷麻木的症状。

干洗脸

双手依次沿鼻翼两侧向上摩擦，到达额头后，分开双手沿左右脸颊向下至下颌。重复16次。

原理：刺激面部穴位，加强面部血液循环，有提神养颜的作用。可改善中风引起的面瘫。

摩擦鼻根和唐寅穴

以中指从项英穴(鼻子两侧)为起点，快速摩擦至鼻根(两眉之间)，重复16次。然后沿着眉毛之间的唐寅点上下快速摩擦，重复16次。

原理：可以预防感冒，提神醒脑。

摩擦耳根

中指和食指夹住耳根，快速上下摩擦，重复16次。

原理：通过刺激耳朵的穴位来缓解耳鸣、听力下降等症状& # 039；声门、听觉会议等。而且还具有一定的预防感冒的作用。

腰

站直，左右摆动腰部16次。力度可以根据自己的情况来掌握。

原理：通过锻炼腰部力量，可以调理脾胃。

上臂(振动臂)

上下活动手臂，同时向后摆动，交替做16次。

原理：活动上肢关节，提高柔韧性，预防肩周炎。

双手轻拍脊椎骨。

挺胸抬头，举手轻拍后颈椎第七节(大椎穴，俗称大椎)16次。

原理：加强颈部血液循环，气血通畅，缓解颈椎病。

拍拍云门中福

双手持穴拳(空心拳)，左右手分别击胸前云门、中伏穴(胸大肌)，各16次。

原理：疏通心肺经络。

真正的拳击打冈上肌

握紧拳头，用左右手击打肩部(肩膀正上方)冈上肌，共16次。

原理：放松颈肩肌肉对缓解颈肩疼痛有效。

左右腿弓步

保持身体前侧的姿势，使左右腿先后有弓步练习，前弓后保持膝关节与脚尖对齐(膝关节必须保持90度角，任何小于或小于90度的角度都会损伤膝关节)。每条腿八次。

原理：弓步是太极拳、五禽戏等健身运动的基本动作。良好的弓步练习可以加强膝关节的柔韧性，避免运动后膝盖疼痛。

下肢屈曲(后踢髋)

双腿微曲，左脚跟交替踢左右臀，左脚踢右臀，右脚踢左臀各8次。

原理：锻炼下肢的灵活性，加强膝关节和踝关节的功能。如果老年人不& # 039；刚开始不适应，他们可以直立踢腿。

深蹲练习

分开与肩同宽，下蹲至半蹲状态，一起蹲16次。

原理：此操是气功中的基本功，可以增强大腿肌肉的力量和耐力，也可以消耗腿部脂肪。

像公鸡一样用一条腿站立

右脚离地，放在左膝关节内侧，左腿轻轻下蹲，当左膝关节呈90度时，再轻轻直立。右脚返回地面，然后左脚离开地面，重复上述动作。单脚站立时，要用五个脚趾用力抓地。同时，眼睛直视前方，保持身体平衡。如果站不稳，可以张开双臂或者扶墙。左右脚交替各8次。

原理：这个练习可以加强大脑中枢神经系统控制平衡的能力，也是& quot鸟戏& quot五只鸟玩耍。如果老人做起来有困难，可以减小下蹲角度。

脚跟(抬起脚跟脚跟)

双脚分开，站直，与肩同宽。轻轻抬起脚跟，脚尖触地，然后突然摔倒。重复32次。

原理：倾斜角度

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