哺乳期妈妈怎么吃才能保证营养(哺乳期妈妈可以吃那些水果蔬菜有助于宝宝消化吸收)
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热能：
乳母的热能需求比正常女性高25%左右。女性哺乳期要在原有基础上增加800k的热量。如果营养不良会直接减少泌乳。
蛋白质：
哺乳期母亲蛋白质供应不足& # 039；饮食会影响产奶量，使妈妈处于负氮平衡。在正常蛋白质供应的基础上，乳母每天应增加蛋白质25g。
脂类：
脂类与婴儿大脑发育有关，尤其是脂类对中枢神经系统的发育尤为重要。必需脂肪酸可以增加乳汁分泌，所以妈妈要多吃必需脂肪酸多的植物油。
无机盐：
在这些无机盐中，钙、铁、铜、锌、碘是哺乳妈妈最值得注意的。因为在这个阶段，它& # 039；人们很容易同意缺少这些物质。比如锌，产后前三个月，乳母营养不良，乳汁中锌的含量明显低于营养良好的。
维生素：
乳母摄入的多种维生素，对保持乳汁营养成分稳定，维护乳母健康，促进乳汁分泌有重要作用。例如，VB1具有促进母乳分泌的功能。其他VB2。VA，VD，VC也起着很重要的作用。
金百合：
金百合又称黄花菜，是黄花菜等的别称，是黄花菜的花蕾部分。它是一种多年生的野生草本植物，根呈块状，喜欢生长在背阳潮湿的地方。成分非常丰富，每100g干品含有蛋白质价值，被中医认为有利于湿热、宽胸、利尿、止血、通乳。用金针炖瘦肉治疗产后乳汁非常有效。
茭白：
传说武则天患有产后缺乳、便秘、口腔溃疡，但她害怕吃药。当时，对食疗颇有造诣的学者孟茜提出了一个食疗偏方，用白灵泥鳅豆腐汤和醋调和，效果奇好。
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