练瑜伽拜日式有什么好处(拜日式瑜伽适合初学者吗)

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祈祷式(山式):

双手合十，站在瑜伽垫前祈祷。轻轻地呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸，让身心慢慢送下来。功效：集中精神，镇定心神。

后曲率：

脊柱向后，头向后。要点：臀部向前推，不是在腰部，而是整个脊柱。功效：舒展腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。强化脊神经，拓宽肺叶。

脊柱延伸：

身体前倾，双手抓住同一个脚踝，尽量让身体靠近双腿。重要提示：不要& # 039；不要弯曲双腿，保持腹部、胸部和面部紧贴身体。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。

新月形：

双手放在脚外侧，右脚向后，双手举过头顶，然后呼气，脊柱后弯，头后仰。要点：髋关节向下下沉，使臀部得到充分锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，增强平衡能力。

峰型(向下狗型):

左脚向后退一步，双膝并拢，呼气，肩膀向下压，尽量让脚后跟着地。要点：肩膀向下压，充分拉伸上半身。功效：强化四肢神经和肌肉。将脊柱向与之前姿势相反的方向弯曲，有助于软化脊柱，为脊神经供血。

八体投地：

保持身体形状，手肘慢慢弯曲，双膝着地，胸部和下颌贴地。要点：下巴和胸部贴地。功效：内脏倒置，促进内脏的自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。加强身体协调。

眼镜蛇式：

伸直双臂，撑起上半身，膝盖和脚背触地；然后呼气，脊柱后弯，头后仰，全身放松。要点：把意大利人参放在腰上，从这个位置感受腰部和肾脏的挤压和按摩。功效：这个姿势对胃病很有用，包括消化不良和便秘。锻炼脊椎，使脊椎神经恢复活力。

峰型(向下狗型):

吸气，双臂提臀，脚跟触地，双倍减压。要点：肩膀向下压，充分拉伸上半身。功效：强化四肢神经和肌肉。将脊柱向与之前姿势相反的方向弯曲，有助于软化脊柱，为脊神经供血。

新月形：

抬起右腿，向前迈一步，将右脚放在双手之间。双手合十，昂首挺胸；然后，呼气，脊柱向后弯曲，头向后倾斜。要点：臀部下沉到凹陷处，让臀部得到充分锻炼；左腿在前，右腿在后。功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，增强平衡能力。

脊柱延伸：

左脚向前迈一步，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，身体下沉，慢慢靠近双腿。重要提示：不要& # 039；不要弯曲双腿，保持腹部、胸部和面部紧贴身体。功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，软化脊柱，强化脊神经。

后曲率：

吸气，双臂带动身体慢慢直立，呼气，脊柱后弯，头后仰。要点：臀部向前推，不是在腰部，而是整个脊柱。功效：舒展腹部器官，促进消化，消除多余脂肪。强化脊神经，拓宽肺叶。

祈祷式(山式):

吸气，恢复身体，双手合十放在胸前。轻轻地呼吸，全身放松。要点：通过深长的呼吸，让身心慢慢送下来。功效：集中精神，镇定心神。

十二个重复位置：

重复以上12个步骤。要点：改变月牙中左右脚的位置，首先右脚在前，第二个月牙是左脚在前。功效：重复十二个姿势可以加强锻炼，而左右两侧的锻炼可以起到平衡身体的作用。

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