办公族如何保护颈椎(上班怎么保护颈椎)

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第一步，换枕头。

从历史悠久的警用枕、药枕、玉枕、茶枕，到现代的磁疗枕、颈椎修复枕等。枕头的革命每天都在进行。小枕头真的那么重要吗？

是的，枕头不仅关系到睡眠质量，对于颈椎病患者或者正在遭受颈椎健康威胁的人来说，一个好的枕头意味着更多的疼痛缓解、持续损伤甚至康复。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软、舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

第二步，改变坐姿。

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或者开车。& quot坐着& quot一天中的时间会特别长，所以颈椎病& quot坐& quot出去。

建立正确的坐姿，至少可以降低40%的颈椎病发病率。

建立正确的姿势可以用一句话来概括：头微仰，挺胸，自然放松。

第三步，缓解疼痛和不适。

对于有颈椎病症状的人来说，消除颈椎的疼痛和不适更是当务之急，因为这关系到正常舒适的工作和生活。

一般来说，热敷对缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外，在颈肩疼痛加重或者活动受限的情况下，适当的按摩和一些颈部康复等针对性的药物可以起到很好的作用。

第四步局部功能锻炼非常重要。

颈椎的问题比较复杂，因为症状反复。要保证颈椎的持续健康，加强颈部的抗压能力和韧性是关键点。因此，有必要做一些针对颈肩局部功能的锻炼，如& quot颈椎操& quot和& quot颈部瑜伽& quot。

第五步：少用电脑，多运动。

在颈椎病的治疗中，医生经常强调& quot物理疗法& quot，什么是& quot物理疗法& quot？总的来说就是锻炼。颈椎的局部功能锻炼也属于理疗范畴，但人体的每一部分都是密切相关的，不存在脱离整体的局部健康。因此，全身锻炼对颈椎病的康复和治疗会更有效。对于颈椎病患者，打羽毛球，游泳等。不仅锻炼了全身，而且很有针对性。

第六步，学习大鹏如何展翅。

晚上看电视的时候，可以学习一下大鹏是如何展开翅膀维护颈椎的：操作者取站姿，轻轻弯腰至90度，双臂向两侧展开，模仿大鹏& # 039；他的翅膀在飞，但是他的头没有抬起5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

第七步是主动温度调节。

无论冬夏，都要给颈椎一个舒适的温度。哪怕是为了美观，在办公室准备一条披肩，保护脖子和后背。

一不小心感冒了，就给自己煎一碗驱寒汤。方法如下：取红糖2勺，生姜7片，将红糖、生姜和适量水放入锅中，煎煮10分钟。每天可以喝1剂，分2次喝完。

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