早上适合吃哪些食物(早上吃什么食物对身体好)

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1.全麦面包

现在，许多人选择在早上吃面包，因为面包到处都可以买到，而且可以很快吃完。然而，面包有很多种，最健康的是全麦面包。只有全麦面包不含过量的酵母，因为酵母会促进胃酸分泌过多，伤害肠胃。全麦面包含有大量的维生素、纤维素和矿物质。粗粮有利于肠胃健康，多吃不会胖，反而能促进体内毒素的排出，更有利于人体健康。

2.蛋

根据美国营养学院的研究，在早餐中加入一点蛋白质的女性比吃不含蛋白质的早餐的女性能少保持4小时的饥饿感。吃鸡蛋可以补充蛋白质。鸡蛋的蛋白质部分含有大量的蛋白质。鸡蛋一定要煮熟，因为生鸡蛋有细菌，鸡蛋不能吃太多。因为鸡蛋蛋白质和胆固醇含量高，胆囊功能不好的人一定要注意少吃。

3.香蕉

在繁忙的生活环境中，人们往往不会& # 039；不注意早餐的营养，随便吃。事实上，他们想吃健康的早餐，但不& # 039；我不想惹麻烦。为什么不吃根香蕉呢？香蕉几乎含有所有的维生素和矿物质，所以你可以很容易地从香蕉中获得各种营养。而且香蕉含有相当多的钾和镁，钾可以防止血压升高和抽筋；镁有缓解疲劳的作用。可以长时间保持能量，支持早上的工作消耗。

4.酸奶

上午的时间总是很紧，不可能做太多。如果想一下子大幅度提升营养，不妨在摄入足够的碳水化合物后，再喝一杯酸奶。因为酸奶是由纯牛奶发酵而成，乳酸菌除了保留鲜奶的全部营养成分外，还能产生人体营养所必需的多种维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。具有调节免疫、预防肠道感染、改善胃肠功能、促进肠道蠕动、促进排便的作用。

5.草莓

草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸和钙、磷、铁等矿物质。此外，它还含有多种维生素，尤其是维生素C，非常丰富。每100g草莓含60 mg维生素C，能活化细胞，养胃。草莓中含有的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，可以明目养肝。草莓中还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化，使大便通畅。

6.菠菜

我们都应该清楚地知道，菠菜对女人来说是神圣的& # 039；的食物。其茎叶柔软细嫩，味道鲜美，富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质、铁、钙、磷等矿物质。具有抗衰老和促进细胞增殖的作用，不仅能激活大脑功能，还能增强青春活力。此外，菠菜含有——镁，这是一种女性更容易缺乏的矿物质。如果一个女人& # 039；美国人每天摄入的镁少于280毫克，人就会感到疲劳。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7.熟肉

众所周知，吃肉可以提供优质的蛋白质和高能量的脂肪，包括某些维生素和矿物质，这些都与我们的健康成长、智力发育和身体耐力密切相关。而且生肉煮熟后会溶解一些风味物质，这些风味物质就是提取物，可以促进食欲，增加消化液的分泌，有利于胃对摄入的消化吸收。

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