压力大让人饿得快吗(压力大容易饿怎么办)
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食物让人感到快乐，但如果经常靠食物来缓解压力，你就会分不清自己是真的饿了还是情绪化地吃东西，就会无法控制自己的食欲。美国心理学会的一项调查发现，40%的人依靠饮食来缓解压力，其中一半人经常吃垃圾食品。美国“健康热线”等网站提出了应对方法。
为什么压力会让人想吃东西？长期压力会刺激大脑分泌可的松，抑制胰岛素的作用，阻碍糖分被吸收。缺乏营养的细胞会发出饥饿信号，导致大脑渴望摄入高碳水化合物。所以，这种情绪化饮食并不是因为人体真的饿了。美国梅奥医学中心总结了情绪性饥饿和生理性饥饿的区别：情绪性饥饿突然发生，只想吃某种食物，吃完后不满足，让你感到后悔；生理饥饿不是突然发生的，你不会只想吃一两种食物，吃完后你会感到满足，不会感到“罪恶感”。
关于如何控制情绪化饮食，美国营养学家Susan McQuillan建议： 1、规律饮食。如果一日三餐不规律，很容易吃得过多。一般来说，吃完饭后三个小时你就会感到饥饿。您可以根据自己的个人作息时间制定三餐计划。 2、晚饭早点吃。减肥的人情绪受到压抑，很可能出现情绪化饮食和暴饮暴食的情况。早点吃晚餐可以帮助您更好地控制体重并减少情绪化饮食。 3. 找出压力来源。长期用食物来缓解心理压力，只是一种逃避行为。你应该找出压力的来源并正视问题。 4.找点别的事做来转移“吃”的念头。步行是最简单、最容易进行的运动。可以通过步行、快走、使用跑步机或遛狗来完成。 （郭武令编译）
