为什么专家要你少吃糖果呢、为什么说要少吃糖

发布时间:2025-7-23 2:32:13阅读:124

不仅高血糖患者需要控制糖的摄入量,如果你想控制体重并保持健康,医生和健康专家也会告诉你少吃糖。那么为什么吃水果可以呢?有些水果很甜,含糖量很高!

为什么我不能吃糖,但可以吃水果?

为什么我不能吃糖,但可以吃水果?我们知道糖的分子结构是不同的。基于这种差异,糖可以分为多种类型,如葡萄糖、果糖、乳糖、蔗糖等。适当摄入糖是增加热量的关键。为什么吃含糖水果比喝饮料和吃饼干更健康?

理由一:吃水果不容易导致糖分摄入过多

水果中所含的糖类主要有蔗糖、果糖和葡萄糖。可见,这些糖也会危害我们的健康,但我们往往很难通过吃水果来超过糖的限量。

水果中除了糖以外,还含有大量的膳食纤维和水。这些成分可以增加饱腹感,从而减少总体热量摄入,也就是说总体热量摄入不会增加。

常见的饼干、饮料和糖果主要是游离糖。游离糖是制造商、厨师和食客添加到食品中的糖(蔗糖、葡萄糖和果糖)。除了糖之外,这些高热量食物还有其他营养价值。低的。经常摄入游离糖会增加患高血压和龋齿的风险。

说到水果,我们不必随意吃。我们吃它们的方式非常重要。如果我们把水果打成果汁来喝,我们很可能会在短时间内摄入过多的糖分。 1瓶橙汁的含糖量相当于6个橙子的总和。另外,应少吃晒干的水果。水分蒸发的水果含有浓缩糖分。以杏子为例,杏干的含糖量是鲜杏的6倍以上。

理由二:水果营养价值高

除了糖以外,水果还含有维生素、膳食纤维等,可以帮助我们均衡饮食,保持健康,这是很多无糖食品无法做到的。

饮食中充足的纤维可以预防肠癌。此外,水果中丰富的钾可以帮助降低血压,黄酮类化合物可以降低患心脏病的风险。研究发现,吃整个水果(单独吃或与蔬菜混合吃)可以降低因癌症、肥胖和心血管疾病而死亡的风险。

许多国家的饮食建议鼓励人们多吃水果和蔬菜。建议成人每天至少吃两份水果和500克蔬菜。

注:一份水果是指一根香蕉、一根苹果或一根橙子。李子和杏子等较小的水果需要两份,而一纸杯蓝莓和葡萄则是一份。

相关阅读
为啥脚趾甲总往肉里长(趾甲总往肉里长怎么回事)

为啥脚趾甲总往肉里长(趾甲总往肉里长怎么回事)

2025-07-08 16:06:01

老中医传授六步护肝秘方视频(老中医传授六步护肝秘方)

老中医传授六步护肝秘方视频(老中医传授六步护肝秘方)

2025-07-08 15:48:02

6种食物可以使血糖飙升吗(6种食物可以使血糖飙升的有哪些)

6种食物可以使血糖飙升吗(6种食物可以使血糖飙升的有哪些)

2025-07-08 15:30:01

脑健康认知训练系统(脑认知与脑疾病研究所)

脑健康认知训练系统(脑认知与脑疾病研究所)

2025-07-08 15:12:01

肠胃不好怎么调理最有效(肠胃不好怎么调理老是拉肚子)

肠胃不好怎么调理最有效(肠胃不好怎么调理老是拉肚子)

2025-07-08 15:06:01

如何应对ba.5变异株病毒(如何应对ba.5变异株的危害)

如何应对ba.5变异株病毒(如何应对ba.5变异株的危害)

2025-07-08 14:54:06

喝红茶也能降低死亡风险吗(喝红茶也能降低死亡风险吗为什么)

喝红茶也能降低死亡风险吗(喝红茶也能降低死亡风险吗为什么)

2025-07-08 14:54:02

硬水,软水都对人体无害吗(硬水,软水都对人体无害吗为什么)

硬水,软水都对人体无害吗(硬水,软水都对人体无害吗为什么)

2025-07-08 14:42:01

宝宝肠胃不好怎么调理最有效(宝宝肠胃不好吃什么食物比较好)

宝宝肠胃不好怎么调理最有效(宝宝肠胃不好吃什么食物比较好)

2025-07-08 13:18:01

发展养老服务关键是提高职业吸引力吗(发展养老服务关键是提高职业吸引力的措施)

发展养老服务关键是提高职业吸引力吗(发展养老服务关键是提高职业吸引力的措施)

2025-07-08 12:06:05