清理身体垃圾怎么清理(清除身体垃圾)

“当我们的身体被‘设计’时，它们就具有自主清除体内废物的功能。但这需要我们以正确的方式刺激它。”美国畅销书作家乔·斯卡曼和朱莉·佩莱斯在去年合着的《自我清洁》 1》一书中，强调了养成良好生活习惯对身体排毒的重要性。

清理体内废物的8个技巧

美国“盖亚生活网”将他们的观点总结为8条推荐给读者。

1、多吃绿色食品，帮助排便。

深绿色蔬菜富含抗氧化剂、维生素、矿物质和其他植物营养素，其抗炎特性可以保持免疫系统活跃。绿色蔬菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。因此，可以将菠菜、羽衣甘蓝、生菜、甜菜等蔬菜与少许酱汁混合制成沙拉，也可以将这些蔬菜加水榨成汁。国家卫生计生委、首都医科大学附属北京朝阳医院临床科普专家沉艳英指出，水果还含有丰富的膳食纤维，维生素含量也较高。因此，多吃水果也会有类似的好处。例如，可以将香蕉、桃子、梨、芒果、蓝莓等混合榨成果汁。

2、少吃高能量食物，促进新陈代谢。

少吃糖和加工食品，如高糖饼干、面包或奶酪，因为这些食物会阻碍体内各系统的工作速度，影响新陈代谢。您可以一点一点地做出改变：一次只吃一小块，然后用其他更健康的食物填饱肚子。比如用芹菜拌鹰嘴豆、菠菜拌花生代替奶酪等，不妨先尝试两周，看看身体会发生什么变化。

3.优化食物组合，平衡吸收和代谢。

人体80%的能量来自于我们日常的饮食；同时，我们需要通过排出废物来维持身体的平衡。容易吸收和容易排出体外的食物相结合，最有利于身体保持良好的工作状态。人们常吃的肉和土豆、鸡蛋和培根、鸡肉和米饭等搭配，会增加身体的负担，不推荐。最好以蔬菜为主，并与蛋白质或纯谷物搭配。建议空腹吃水果，尤其不要在吃完甜点后立即吃。

4、只需吃8分钟即可饱腹，利于消化。

吃8分饱，吃2分空。换句话说，当你感觉胃不饱，但对食物的热情消退时，就停下来。这种吃法不仅有利于肠胃健康，还能让身体像一台加了油的机器一样平稳运转。另外，这个习惯可以抵消部分吃垃圾食品带来的不良影响，为你偶尔的暴食提供一个保险。

5、多喝温柠檬水，促进排尿。

人体由60%至70%的水组成。水还可以帮助运输体内的垃圾。其重要性不言而喻。每人每天应保证6至8杯水。对于大多数健康人来说，判断是否喝足够水的标准之一是：如果每天小便次数少于10次，那就多加点。另外，在水中加入半片柠檬或柠檬汁，趁热饮用，有利于消化系统和淋巴系统的正常工作，从而促进体内垃圾的排除。同时，柠檬水还可以帮助肝脏解毒，平衡内分泌；芝加哥洛约拉大学的研究证明，其中所含的柠檬酸盐可以抑制肾结石的形成。

6、洗澡时使用盐浴。

清除体内废物最简单、最便宜的方法之一就是盐浴。将2杯浴盐加入30左右的热水中；如果可能的话，还可以添加几滴精油。调暗灯光，放一些舒缓的音乐，然后享受20 分钟的水中浸泡。温水可以打开毛孔，扩张毛细血管；浴盐可以帮助排除体内毒素。不过，沉艳英提醒，这种方法不适合患有高血压、心脏病或年老体弱的人。北京中医药大学教授张虎德表示，热水泡脚也有类似的好处。他认为脚是人体的第二心脏。热水泡脚可以畅通气血，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢。水温以40左右为宜，温暖舒适；时间应控制在20至30分钟。尤其是在夏季，此类方法具有更好的排汗排毒效果。

7、远离过敏原，保护身体机能。

过敏可能会带来很多危害，包括头痛、湿疹、关节和肌肉疼痛、哮喘、腹泻，以及情绪低落、烦躁、抑郁等，同时也可能扰乱身体的自我清理能力。

8、锻炼身体，保证出汗。

有专家指出，经常锻炼可以使我们的身体恢复速度加快8倍，并有助于保持心理健康。 1、一定强度的运动可以增加排汗，汗水可以帮助带走体内多余的垃圾。沉艳英认为，运动要持之以恒，最好每周五次。运动项目的选择应根据人群进行区别。 45岁以下的人可以进行较剧烈的无氧运动，也可以进行较慢的有氧运动； 45岁以上的人，尤其是老年人，应以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。