延长膝盖寿命40年就用这一招(延长膝盖寿命40年,就用这一招,太实用了!)

进入中年之后，很多人为了强身健体，经常去爬山，或者爬楼梯而不坐电梯，结果却会出现膝盖疼痛的情况。这时候我就开始想，我怎样才能锻炼身体，陷入困境呢？

事实上，并非所有形式的锻炼都是有益的，尤其是对于膝关节而言。爬山对膝关节有害。

膝关节磨损是无法修复的

50岁以后爬山锻炼对身体有害

在传统观念中，爬山是一项很好的有氧运动，可以帮助我们锻炼大腿和臀部的肌肉，同时还可以锻炼我们的心肺功能。

但事实是，不少知名医院的骨科专家提醒：爬山是“最愚蠢的运动”。

登山是一项负重运动。腰部以下的关节要承受自己身体的重量，尤其是膝盖。当身体爬上台阶时，膝盖上的重量会瞬间增加到平时的4倍左右。

膝关节的寿命只有60年

改变运动习惯可延长寿命40年

事实上，关节的寿命是有限的。关节一旦“疲惫不堪”，就会出现各种关节疾病！关节的寿命主要由基因决定。平均健康寿命为60岁。

一方面，每个人都需要锻炼大腿和臀部的肌肉群。但另一方面，我们也不能以伤害膝关节为代价，因为膝关节的寿命是由基因决定的。 60年后，过度使用会增加其磨损，且无法修复。

但专家解释说，解决这个问题并不难。你只需要改变每个人的锻炼习惯就可以了。

延长膝关节寿命40年

这些动作绝对不要做

不在坚固的地板上进行剧烈运动，如蹲、蛙跳、跑步、跳绳、跳舞等，会增加膝盖骨的磨损。

尤其是蹲下再站起来，对关节的磨损最大。关节软骨长约12毫米，其功能是缓冲压力、保护骨骼不破裂。

它相当于履带上的橡胶，可以帮助我们缓冲上下运动时的力量，从而保护我们的关节。

如果非要在坚固的地板上运动，它会在超强反作用力的作用下反弹，对关节和骨骼造成相当大的伤害。因此，建议仅在橡胶运动表面上运动。

延长膝关节寿命40年

这些练习缺一不可

最适合膝关节的运动：游泳、骑自行车、体操。对于普通人来说，对关节最有益的运动就是游泳。

在水中，人体与地面平行，各关节基本失重。患有糖尿病、高血压等慢性病的人经常游泳，对全身都有好处。为了达到锻炼的目的，可以选择游泳、骑自行车、体操等对关节重量较轻的运动。

膝关节康复

最适合的运动方法

不管你是否有膝盖不适，这个练习都会适合你，因为这个练习：不需要出门，不需要器械，对膝盖没有伤害，而且还可以锻炼膝盖！

方法：

1.找一把有靠背的椅子，臀部向后坐，靠在椅背上。将双手放在椅子后面并垫住背部。

2、在大腿下放一条浴巾，或者将几条浴巾和手巾捆在一起，只要足够厚，捆扎牢固即可，以抬高膝盖。

3、坐姿端正，背部挺直，双脚下垂，自然前后摇摆。无需摇晃太多，轻松摇晃即可！

这一招看似很简单，但是对于强化膝盖却很有帮助。比如每天能摇晃到4000次，运动的效果会比跑步更有益！

膝盖旧伤或脚痛的人可以用健康的脚来驱赶疼痛的脚。健康的脚支撑疼痛的脚，同时自然地前后摇动。这相当于康复，可以让膝盖逐渐恢复健康。

生活中不要做任何伤害膝盖的事情。从现在开始保护膝盖，多练习方法，延长膝盖的寿命。 1、一定要告诉你的亲朋好友，让他们也能拥有健康的膝盖。