坐月子都怎么吃(坐月子到底应该怎么吃)

经过怀孕和生产的洗礼，女性的身体处于比较虚弱的状态。这时需要补充大量的营养，而产后肠胃又很虚弱，这就产生了矛盾。那么，怎样的产后饮食才是科学可行的呢？不同功效的产后食谱应该如何准备呢？请继续阅读。

正常情况下，顺产的妈妈会在顺产当天就出奶，而剖腹产的妈妈会在2-3天内出奶。如果妈妈没有乳腺堵塞的问题，可以给妈妈喝或吃以下哺乳食谱。

1.木瓜和花生

材料：木瓜750克，花生150克，大枣5枚，白糖3/2块。

做法：木瓜去皮、去核、切块；

将木瓜、花生、大枣和8碗水放入锅中，加入糖片，待水沸腾后小火煮2小时即可饮用。

2、贵气鲫鱼

材料：鲫鱼1条（半斤），当归10克，黄芪15克。

做法：将鲫鱼洗净，去内脏、鳞，与当归、黄芪同煮至熟。喝汤吃鱼，每日一剂。

功效：鲫鱼汤味道鲜美，营养丰富。可滋阴补血，通畅血脉，消瘀通络，通经下乳。加当归、黄芪补气养血，是民间常用的催乳方剂。

3、黄芪猪肝汤

材料：猪肝500克，黄芪60克，精盐少许

做法：猪肝洗净；将黄芪洗净切片，用纱布包好，砂锅内加水适量，加入黄芪包子、猪肝，同煮为汤。煮熟后，取出黄芪包子，猪肝切片，加少许盐调味。可以吃肝喝汤。

怀孕和哺乳会导致女性钙流失。缺钙会导致女性腰痛、腿痛、骨质疏松等问题。因此，产后补钙也非常重要。

1、鲫鱼豆腐汤

材料：鲫鱼1条（约250克）、豆腐400克、黄酒5克、葱姜片各3克、精盐2克、味精1克、食用油30克

做法：豆腐切成5厘米厚的片，放入盐水沸水中焯5分钟，沥干备用。鲫鱼去鳞、去肠，涂上料酒，加盐腌10分钟。锅置火上，加入食用油，煮5分钟，爆香姜片，将鱼两面煎黄，加适量水，小火煮30分钟，加入豆腐片，调味使肉汁变稠，撒上葱花。

2、黑芝麻粥

材料：黑芝麻25克，大米适量

做法：黑芝麻捣碎，大米洗净，加适量水煮成粥。每日2 至3 次或随餐服用。

3、虾仁粥

原料：虾米30克，粳米100克。

做法：粳米加水照常煮粥。粥半熟时，加入洗净的虾米。待米汤浓稠后即可食用。

功效：此粥营养丰富，含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等营养成分。中医认为，此粥可补肾壮阳、通乳。产后乳汁分泌不足的人应经常食用。

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