饭后半小时是“黄金养生期”!但这4件事别做、饭后半小时是黄金时间!做好这7件事,对身体更有益!

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三餐后半小时和早餐后半小时

不要急于运动，以免引起消化不良。

用手按摩膝关节，可以使胃经通畅，在寒冷的冬天还可以驱寒，保护关节。这是保持健康的好方法。

午饭后半小时

午饭后半小时是调整身心状态的关键时刻。俗话说“中午不睡觉，下午就崩溃。”研究表明，中午午睡可以缓解压力，提高记忆力。即使只需要十分钟，效果也是立竿见影的。

即使没有条件睡觉，也最好伸展四肢，深呼吸几次，放松紧绷的身体。

晚饭后半小时

不要急于运动，也不要洗澡泡脚。这样做会增加体表血流量，减少胃肠道血流量，从而削弱胃的消化功能。

这段时间不妨做一些家务，比如洗碗或者整理房间，这样可以活动活动，不会给消化系统造成负担。

饭后不要做五件事。饭后吃水果。

食物进入胃后，需要消化1 ~ 2小时。如果饭后马上吃水果，会被之前吃的食物阻挡，导致水果不能正常消化，容易形成胀气。因为水果中含有很多单糖，所以很容易被小肠吸收。如果堵在胃里，就会形成胀气和便秘。最好在两餐之间吃水果，尤其是血糖升高的人，不建议饭后立即吃水果。

饭后立即运动。

饭后半小时内，胃因为食物变得很沉重。此时参加运动(哪怕是散步等轻微的运动)都会让肠胃遭受“颠簸”，影响消化功能，长此以往甚至会引发胃病。所以，最好饭后静坐半小时，再出去做散步等轻活动。

饭后喝浓茶。

饭后立即喝茶会稀释胃液，影响食物消化。同时，茶叶中的单宁酸可使食物中的蛋白质变成不消化的凝固物质，增加胃的负担，影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量的单宁酸，与食物中的铁结合，阻止肠道对铁的吸收。

晚饭后立即上床睡觉。

有些上班族回家吃饭后，往往会因饱腹而犯困，白天工作累了，就顺势睡一会儿。吃饱饭后睡觉会增加肠胃负担，导致食物在体内堆积，引起肥胖。

饭后立即洗澡。

洗澡后，体表血流量会增加，胃肠道的血流量也会相应减少，从而削弱胃肠道的消化功能，引起消化不良。科学地说，饿了就不要饭前洗，容易造成缺氧和暂时性贫血。饭后不宜马上洗，最好饭后一小时或更久。睡前洗个澡会缓解一天的疲劳，让你很容易入睡。

饭后养生。

饭后休息十五分钟，听点轻音乐，喝点茶，但不要太多。这有助于延长寿命和消化食物。

半小时后，用一口牛奶漱口或刷牙，并让它停留在牙齿上，以帮助牙齿吸收钙。只有保护好牙齿，才能更健康。

那就是散步，不仅仅是散步。在走路的过程中，要调整好自己的呼吸，尽量有节奏、平稳地调整，让自己在肠胃里消化吸收得更多。

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