水中瑜伽五式塑造完美身材、水中瑜伽五式塑造完美身材动作
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风格1:半月形风格
站立，右腿吸气的同时抬起右臂，身体向头部左右呼气。用同样的方法做另一边。保持三秒钟。
功效：半月形可以减少侧腰多余脂肪，美化腿部和手臂线条，增强腿部力量。
身体2:单腿后伸型。
—腰疼挺直站立，重心放在右腿上，左腿抬上台阶，吸气将双臂举至头顶，向前向下呼气将上半身尽量贴在左腿上。用同样的方法做右腿。保持三秒钟。
功效：平衡身体，拉伸脊柱和脚踝。促进消化，对下半身有益。
注意：保持膝盖伸直，背部挺直。
风格3:木板树风格
开始基本的站立姿势，即双脚并拢，掌心向内，手臂紧贴左右大腿外侧，然后将右脚跟提起至腹股沟和大腿上部区域，右脚尖朝下，将右腿稳稳地放在或放在大腿上。左腿平衡站立时，双手合十，双臂伸直，抬头挺胸。保持30-60秒。
功效：美化手臂线条，防止乳房下垂，改善人& # 039；s浓度。
要点：重点是腹部和腿部。
注意：保持自然呼吸，双臂向后张开至耳后。
类型4:战士类型2
基本立场。双脚肩并肩深呼气，双臂向两侧水平抬起，与地面平行，左膝伸直，右脚向右转动90度，左脚同向转动15-30度，不超过30度。弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地板和大腿垂直，然后双手尽量向两侧伸展，头转向右侧，看着右手指尖。深呼吸的同时，尽可能拉伸左小腿后侧的肌肉，保持。(重复)
功效：能使腿部肌肉灵活，减少该部位痉挛。
注意：所有肌肉都绷紧了。
身体5:站立插销式(侧腰式)
—左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气将右臂举过头顶，呼气将身体推向左腿，右手放在左手上。
功效：刺激和按摩肝脾血液循环，纠正背部不良姿势。
注意：肋骨向上翻。
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