得了精神焦虑怎么办(精神焦虑症自救文库)
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练习呼吸
练习深呼吸有助于缓解你的焦虑。全神贯注于呼吸过程，也能缓解心率，忘记焦虑。仰卧，双手放在腹部。慢慢吸气，通过鼻子，让腹部像气球一样膨胀。然后用嘴慢慢呼气，感受腹部的收缩。持续8-10个吸气和呼气周期。每天至少练习两次，早晚各一次。
芳香疗法缓解
尽量用精华浴和蜡烛来缓解焦虑。通过充分利用你的嗅觉、听觉和视力，你可以创造一个有利于焦虑的环境。你已经知道芳香的香味可以促进心情放松。在温热的洗澡水中，加入前面提到的精油，就几滴。然后调暗灯光，点一支蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和镇静的作用。放一些放松的音乐，然后爬进你的浴缸，坐下来享受。洗澡后，用蓝色或绿色的毛巾裹住身体，爬上床，睡个好觉& # 039；睡觉吧。
坚持锻炼
每天坚持锻炼40分钟。任何形式的运动都有助于缓解精神和肌肉紧张，还可以引发睡眠神经递质的释放，缓解焦虑。你应该每天至少进行40分钟的体育活动。你可以选择散步、跑步、游泳或跳舞等有氧运动，任何一种运动都有助于增加你的幸福感。
唐& # 039；不要吸烟。
香烟会使血压升高，其中含有的尼古丁也是一种兴奋剂。为了避免额外的刺激，焦虑症患者不应该吸烟。
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