坐久了肩周炎有解决办法吗(掌握这三个动作,自己就能缓解肩周炎!)
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缓解肩周炎的五个小动作1。肩部内收练习
当病人坐着或站着时，首先放松他的肩膀，然后逐渐向内和向下推动他的肩胛骨，使它们靠得更近。锻炼时不要耸肩。
二、钟摆运动
坐着或站着，放松肩膀，手握矿泉水瓶，然后前后摆动，幅度由小到大，放松肩关节。
第三，圈子运动
每隔一两个小时，做手臂环。上上下下
画一个圈或者来回，顺时针和逆时针交替。可以一只手放在腰上，另一只手臂画圈，也可以两臂同时画圈。画圆的时候，一定要慢慢深入。
第四，爬墙
躺在一面空墙的正面，双臂紧贴墙壁，手指带动双臂逐渐爬墙。保持身体稳定不动，尽量把手臂越爬越高，直到疼痛能& # 039；不要上去。坚持一段时间，可以逐渐缓解肩痛。
动词（verb的缩写）肩外展练习
患者可采取坐位，放松肩部，将关节受限的手臂放在桌子上，肘部弯曲90度，然后逐渐向上抬起前臂，直至达到受限角度，停留10秒左右，再慢慢放下。
赵继生还提醒，肩周炎患者刚运动时可能会感到酸痛。建议动作要轻柔，逐渐增加角度和难度。
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