男人必吃的12种健康食物(男人常吃的十二种食物)
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大豆
建议：每周使用两次，每225g含300单位热量。著名的美国海军海豹突击队队员经常吃大豆，你也应该吃。营养学家温迪帕特森嫁给了海军海豹突击队的一名成员。她说，她经常为丈夫和他的同志煮一种日本大豆。温迪称大豆为& quot完美的食物& quot。她说，& quot他们没有& # 039；起初我不喜欢，但我告诉他们至少要试一试。后来他们享用的时候，我告诉他们这是大豆。"大豆和肉类食物一样富含蛋白质，和全麦食物一样富含纤维素。它还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化剂、维生素和矿物质。如果你不& # 039；我不喜欢豆腐或豆浆，还有其他吃法。一些用豆粒和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅味道鲜美，而且对男性也有很大的作用& # 039；在床上的表现。
橄榄油
建议：每天摄入两汤匙橄榄油。每汤匙含有119单位的热量。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，对保护心脏尤为重要。研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。据美国权威杂志《自然》报道，橄榄油中含有抗炎蛋白，这意味着它可以像布洛芬等消炎药一样帮助减轻疼痛和肿胀。橄榄油可用作食用油和沙拉调料。每天在食谱中加入一两勺橄榄油，你摄入的蛋白质会非常可观。
陈固
建议：每周吃2-3次，每114克热量318单位。你可能不熟悉这种生长在安第斯山脉的谷物，但它非常重要。藜草有一种柔和淡淡的香味，让那些抱怨全麦谷物没有味道的人很喜欢。最重要的是，藜麦中的蛋白质比任何其他谷物都高，这使它成为& quot蛋白之王& quot。路易斯安那大学营养学教授克里斯托弗摩尔补充说：藜还含有丰富的纤维素和维生素b。
黑豆
建议：每周吃两次，每225克含227单位热量。黑豆虽然个头小，但和其他食物相比，却能让你感到精力充沛，获得& # 039；I don’我再也不会感到饿了。原因有二：一是黑豆富含纤维素，可以更有效地填饱你的肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你一整天都精力充沛。像肉类食物一样，黑豆含有大量蛋白质，但它们不& # 039；不要摄入肉类中常见的饱和脂肪。芝加哥的营养医生詹妮弗巴斯盖特说：营养学家认为所有种类的豆类都含有更多的蛋白质。"那为什么专家& quot赞成& quot黑豆？答案很简单，因为与其他豆类相比，黑豆含有更多的纤维素。
绿茶
建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症& # 039；绿茶可以在几乎每一种主要疾病中发挥作用。摩尔教授说，不管是热水还是冷水，只要加一点绿茶，对身体都无害。如果你不& # 039；不喜欢茶包，试试液态绿茶精华，倒一点在水里。哇！速溶绿茶就可以了。
(母鸡& # 039；鸡蛋
建议：每周吃3-7个鸡蛋，每个鸡蛋约含74单位热量。营养学家伊丽莎白沃德说，人们每天应该吃1个鸡蛋。鸡蛋富含人体肌肉生长所必需的氨基酸和能提高记忆力的复合维生素——胆碱。它是鸡蛋胆碱最丰富和最可靠的来源之一。"鸡蛋几乎含有肌肉生长所需的所有营养。沃德说。
牛奶
建议：每天喝三次牛奶或奶制品。每225克牛奶含有118卡路里。你可能已经知道牛奶等乳制品对你健康的重要性，但你可能不知道不吃乳制品会让你的身体& quot愤怒& quot。田纳西州立大学营养学会的负责人迈克泽梅尔解释说，如果你不。不要吃乳制品，你的身体会释放一种激素，这种激素将蛋白质留在体内，并保持脂肪。考虑到牛奶的热量，你可能应该一杯一杯地喝，而不是& quot倒酒& quot一加仑接一加仑。泽梅尔说，& quot乳制品中的成分可以加速身体的运作& # 039；的脂肪燃烧系统，以减少脂肪堆积。"尽管市场上有许多乳制品的蛋白质替代品，但牛奶始终是最有益的营养来源。
水
建议：每天喝8杯水，每次225g。也许你已经知道你应该多喝水。喝水可以排出体内有毒物质，调节体温，舒缓关节，预防肾结石，将食物中的营养物质输送到各器官。营养学家玛丽埃塔艾米埃罗博士说：如果没有水，无论食物多么有营养，它都赢了& # 039；我帮不上忙。"喝水在很多方面对身体都有好处，还能起到减肥的作用。饭前半小时左右喝1-2杯水，会大大减少饥饿感。每天喝那么多水有点像上瘾？你可以做一些不同的事情，比如每天喝不加糖的柠檬水，或者在工作的水杯中加入一些无热量的调味剂。
马铃薯
建议：每周吃一次，每100单位热量120g红薯可以满足我们每天对-胡萝卜素的需求，并含有丰富的铁、维生素C和e，所有这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，特别是对于在极端环境(高海拔、寒冷、炎热和污染)下训练的运动员。营养学家吉姆穆勒博士表示，红薯是高强度训练后肌肉恢复的最佳食物。烹饪红薯不仅仅是烤、蒸或蘸酱食用。也可以试试凉拌，加点辣椒或者做沙拉。也可以将红薯切片，放入汉堡或夹肉面包中。它& # 039；用烤箱烤炸薯条也是个好主意。
火鸡胸脯肉
建议：每周吃三次火鸡胸肉，每次85g，含72单位热量。每30克去皮火鸡胸肉含有7克蛋白质，能有效促进肌肉生长。鸡肉还富含维生素B、锌(可以促进细胞生长)和硒。抗癌元素& quot。马萨诸塞州的营养学家伊丽莎白沃德说：火鸡富含氨基酸，但几乎没有饱和脂肪，非常健康。鸡肉富含蛋白质，容易有饱腹感，从而避免了暴饮暴食的可能。"
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