孕早期出现的孕吐反应，可把不少孕妈给难住了。恶心、呕吐、没胃口，这些状况不仅影响着日常状态，还可能致使营养摄入不足。实际上，要是选对水果，就能有效缓解孕吐。这类水果大多有着酸甜开胃、补水保湿的特点，或者含有能缓解孕吐的关键营养素。下面就来分享5类对止孕吐最有效的水果以及它们的科学吃法，助力孕妈轻松应对孕早期的不适。
一、酸甜开胃类：唤醒味蕾，改善食欲
酸甜的口味能够刺激唾液和胃液的分泌，进而减轻恶心感，很适合没什么胃口的孕妈：
1.柠檬
富含柠檬酸，其酸甜的味道能够快速缓解恶心。可以将柠檬切片泡在温水中（注意不要太浓），或者在饭前闻一闻柠檬的清香；也能够挤少量柠檬汁到粥、沙拉里面，增添风味，促进进食。
2.橙子
水分充足，酸甜度适中，含有维生素C和有机酸，能够起到开胃消食 的作用。每天吃1 - 2个，可以直接吃，也可以榨鲜橙汁（保留果肉能补充纤维），要避免空腹喝，防止刺激肠胃。
3.草莓
果肉柔软，味道酸甜可口，含有维生素C和果胶，有助于消化。洗净后直接吃，或者搭配酸奶做成草莓酸奶杯，这样既能缓解孕吐，又能补充蛋白质。
二、含维生素B6类：调节机能，减轻呕吐
维生素B6能够调节胃肠道功能，缓解呕吐，以下这些水果中含量比较丰富：
1.香蕉
不仅含有维生素B6，还含有钾元素，能够缓解孕吐引发的电解质紊乱，补充碳水化合物来提供能量。每天吃1根，在两餐之间吃，避免空腹吃引发肠胃不适。
2.牛油果
含有维生素B6、健康脂肪和膳食纤维，能缓解孕吐，还能带来持久的饱腹感。可以压成泥搭配面包，或者加牛奶打成奶昔，口感细腻容易吸收。
3.西瓜
水分超过90%，能够补充孕吐流失的水分，还含有少量维生素B6，能缓解轻微恶心。每次吃100 - 200克，不要吃太多，以防腹泻或者血糖波动。
2.熟木瓜
含有蛋白酶，有助于分解蛋白质，减轻肠胃负担，清甜的口感能缓解恶心。要选熟木瓜直接吃或者做木瓜羹，不要吃青木瓜，以免影响孕期健康。
3.樱桃
味道酸甜，小巧便于食用，含有维生素C和铁，能补充孕吐流失的营养。每次吃10 - 15颗，洗净直接吃，不要过量。
五、科学食用建议
1.少量多次
单次吃太多容易吐，把水果分成小份，每天吃3 - 4次，每次50 - 100克，避开空腹和饱腹的时候。
2.注意温度
不要吃刚从冰箱拿出来的冰凉水果，放在室温下再吃；肠胃敏感的孕妈可以把水果蒸、煮后再吃。
3.关注个体差异
如果吃某种水果后孕吐加重，那就停止食用；有过敏史的孕妈，要避开芒果、菠萝等容易过敏的水果。
4.搭配饮食
「新服网」新开传私网站_新开传服奇服网站
热门主题
x
三、清爽补水类：缓解口干，减轻不适
孕吐容易导致口干舌燥，补水型的水果能够湿润口腔和食道，减轻恶心：
1.葡萄
水分充足，口感清甜，含有葡萄糖和维生素，能补水补充能量，缓解孕吐后的疲劳。洗净后直接吃，或者冷冻后吃（脾胃虚寒的孕妈要少吃），冰凉的感觉更能减轻恶心。
2.梨
水分多，质地脆，能生津止渴，缓解口干和咽喉不适。可以直接吃，或者蒸冰糖雪梨（少放糖），温热的口感对肠胃敏感的孕妈更友好。
3.哈密瓜
清甜多汁，含有维生素C和钾，能补水补充电解质，改善食欲。选成熟的，每次吃100克左右，避免过量食用导致血糖升高。
四、温和易消化类：保护肠胃，减少刺激
孕吐的时候肠胃比较脆弱，温和的水果能减少刺激，适合肠胃敏感的孕妈：
1.苹果
质地温和，含有果胶和纤维，能促进肠道蠕动防止便秘，酸甜的味道也能减轻恶心。可以直接吃，或者蒸熟了吃，这样更易消化，对肠胃的刺激小。
孕吐虽然比较常见，但严重的时候会影响孕妈和胎儿的健康。选对止孕吐的水果，用对吃法，就能有效减轻不适。孕妈也要保持良好的心态，如果一天呕吐超过3次、无法进食进水，不要拖延，及时去医院寻求专业帮助，确保孕期安全。
