倘若您长期坚持锻炼，却仍渴望快速实现瘦腿目标，那便需要深入反思一番了。实际上，除抽脂手术外，并不存在一蹴而就的瘦腿方法，对于腹部等其他部位亦是如此，唯有在运动减脂的基础上强化针对性训练才行。
不存在单一能瘦小腿的器械，无论是肌肉还是脂肪，有氧运动均可消耗。建议多开展有氧运动，以此减少整体皮下脂肪量，小腿自然会逐渐变瘦变细。此外，有氧运动结束后要着重进行拉伸。若选择跑步进行有氧锻炼，应以慢跑为主，切勿一味追求速度。长时间慢跑有助于减脂减肌，而快速跑在一定程度上会促使小腿肌肉更为发达，所以运动后的拉伸按摩至关重要。
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每次腿部训练完毕后，要加大拉伸力度，让腿部更加匀称。坚持拉伸按摩与有氧运动，跑步时要留意脚部姿势，先让脚跟着地，再过渡至脚掌。要是腿部用力时能看见肌肉线条或者触摸起来较为坚硬，那便是肌肉型腿。想要改变肌肉型腿，首要步骤就是多进行按摩，随后减少脂肪！
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紧接着要用有效的运动来消耗脂肪，所有燃脂运动都能起到减少脂肪的作用。最后，改善肌肉型腿时，切莫忘记其形成原因。所以，一方面运动后要充分放松肌肉；另一方面也要维持一定的运动习惯，防止脂肪趁机堆积。
注意要点如下：一是运动时间务必足够长，达到动用体内蛋白质供能的阶段；二是速度不宜过快，跑步时频率过快和过重蹬地会在一定程度上让腿部肌肉更发达，蹬单车亦是如此；三是运动完，尤其是跑步及单车运动之后，一定要多做拉伸和按摩，一方面能让肌肉快速恢复；另一方面可避免肌肉内血液堆积，使腿部粗大僵硬。
