很多人觉得晒太阳就能补钙，其实没那么简单。紫外线中的UVB能帮助皮肤合成维生素D，促进钙吸收，但隔着玻璃晒太阳几乎无效，因为紫外线被过滤掉了。
而且春季阳光温和，暴露面积和时长不足，维生素D转化效率较低。过量晒太阳不仅补不了多少钙，还可能伤身。
紫外线会破坏胶原蛋白纤维，导致毛孔粗大、色斑等皮肤光老化问题，甚至增加皮肤问题风险。临床观察发现，春季突然增加日晒时长的人群，出现日光性皮炎的概率上升。而且人体对维生素D的储存能力有限，过量日晒不会带来额外收益。
想补钙，食补和科学方法更重要。优选牛奶、奶酪、无糖酸奶等乳制品，每100ml牛奶含钙约120mg，还含有促进吸收的乳糖和蛋白质。搭配蛋黄、深海鱼等含维生素D的食物，能提升钙吸收率。
同时，散步、太极拳等负重运动能刺激骨骼对钙的利用，久坐不动会导致钙流失加快。科学补钙才能真正守护骨骼健康。
