入夏之后气温攀升，再加上长时间吹空调、吃冷饮、熬夜，很多人出现口干舌燥、咽喉干涩、皮肤起皮、心烦燥热等问题，究其根源就是体内津液损耗过重、阴液亏虚。津液是滋养五脏、润泽肌肤的本源，津液不足，脏腑失养，各类小毛病接踵而至。老一辈总结多款平价生津良方，食材都是菜市场随处可见的普通原料，花费不多，煮水代茶，循序渐进补充身体津液，老少皆宜，长期饮用浑身温润舒适。下面分享四款传承已久的养阴汤水，做法简便，居家随手就能制作。

一、玉竹麦冬饮

食材：玉竹8克、麦冬10克、清水800毫升

制作：两种食材清水快速漂洗，去除表面浮尘杂质，一同放入砂锅，添入足量清水。大火烧开后转小火慢煮20分钟，滤出汤汁，剩余食材可续水焖泡，全天分次饮用。不喜药味可少量加冰糖调味。

作用：玉竹甘润养阴，专攻脾胃肺燥，补充脏腑津液；麦冬清心润燥，改善心火旺盛带来的口干心烦。二者搭配，针对换季干燥、空调房缺水引发的喉咙干痒、舌尖发红、夜里口干醒渴，持续饮用能够缓慢充盈体内津液，从内里消除燥热。

二、雪梨芦根水

食材：鲜芦根20克、雪梨一个

制作：芦根洗净切段，雪梨不用去皮，去核切大块。全部食材下锅加水，大火煮沸，小火慢熬25分钟，煮好后捞出残渣，果肉与汤水同食，晨起饮用效果更佳。

作用：芦根清热生津、除烦止渴，性质清润不伤脾胃；雪梨富含水分与果酸，润养肺胃之阴。适合爱吃辛辣烧烤、体内积热、大便干结、口鼻干燥人群，快速缓解燥热耗津带来的不适，补水润燥温和不寒凉，孩子上火口干也能放心喝。

三、银耳百合羹

食材：干银耳12克、干百合10克

制作：银耳冷水泡发，剪去根部硬蒂，撕成细碎小朵，先入锅加水小火炖煮35分钟至胶质析出，再下入百合继续炖煮15分钟，食材软烂即可直接食用，无需额外加糖。

作用：银耳天然植物胶质丰富，能滋养肠胃、补充体液；百合养阴润肺、安神除燥。长期熬夜、阴虚体虚者常吃，改善皮肤干燥起皮、夜间燥热盗汗，充盈全身津液，让肌肤由内变得水润。

四、乌梅甘草水

食材：乌梅4颗、甘草3克

制作：食材洗净，放入养生壶加水，煮沸后小火焖煮18分钟，放温代茶饮，一天一剂。

作用：乌梅收敛生津，缓解无故口干喝水不解渴；甘草补中润燥、调和药性。不少人总是频繁口渴、喝水很快又发干，多是津液耗散不收，这款汤水收敛阴液、留住体内水分，健脾养胃的同时稳固津液，一年四季均可饮用。

四款食补方子用料亲民、药性平和，没有峻烈药材，不管是老人津液亏虚，还是孩童燥热缺水，上班族常年待在干燥环境，都能轮换饮用。坚持日常泡水喝汤，慢慢补足周身缺失津液，口干、肤燥、心烦等问题逐步改善，五脏得到濡养，整个人清爽滋润。