炎炎夏日，防晒成了出门必备。但你知道吗？过度防晒可能正在偷走你的健康！有医生提醒，防晒过度竟会让身体悄悄“缺钙”，每天晒够10分钟才是真正的健康之道。

维生素D被称为“阳光维生素”，人体90%的维生素D需要通过皮肤经紫外线照射合成。然而，长期涂抹高倍防晒霜、戴防晒帽和口罩，会像给皮肤“打伞”一样，阻断维生素D的合成。数据显示，我国超过60%的人群存在维生素D缺乏，骨骼健康和免疫力都可能受到影响。

那么，晒太阳的黄金时间是什么时候呢？医生建议避开正午10点至14点紫外线最强的时段，选择早晨7-9点或傍晚4-6点晒太阳效果最佳。

每天只需暴露面部、手臂等部位10-15分钟，无需追求“晒黑”，就能满足人体对维生素D的需求。需要注意的是，隔着玻璃晒太阳是无效的，一定要让皮肤直接接触阳光。

当然，这并不是让你完全拒绝防晒霜。外出时可以涂抹SPF30以下的产品，既能防晒伤，又不影响维生素D合成。户外活动后记得及时补涂，敏感肌人群建议优先选择物理防晒。

此外，每周吃2-3次深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），或在医生指导下服用维生素D补充剂，双管齐下更安心。科学防晒与合理晒太阳，你学会了吗？