夏天的脚步越来越近，防晒科普又要开始循环了。

相信很多人都看过相关科普，但还是不确定防晒和不防晒的差别到底有多大，甚至会疑惑——防晒真的那么重要吗？

防晒 vs 不防晒，究竟有何不同？

咱们先不展开长篇大论，先来看几张对比图，直观感受一下差别。

图1. 一对27岁双胞胎，迪娜（Dina）与吉娜（Gina）（来自参考资料）

左边的迪娜日晒时间明显多于右边的吉娜。迪娜的肤质看起来稍差一些，不过日晒造成的损伤还未完全显现（还有一个原因，迪娜更瘦，下颌线清晰、颧骨有立体感，显得面容年轻）。

然而，40岁以后，规律防晒的优势就会逐渐凸显，视觉上会显得更年轻。不信的话，接着往下看。

图2. 另一对61岁双胞胎，珍妮（Jeanne）与苏珊（Susan）（来自参考资料）

研究者和右图的苏珊都觉得她比双胞胎姐妹珍妮看上去老了10岁左右。皮肤暗沉、松弛、色斑、皱纹增多、质地粗糙……这些都是皮肤老化的表现。

再来看看她们的侧颜：

图3. 珍妮与苏珊的侧面（来自参考资料）

原来，生活中苏珊热衷于日光浴，还有16年的烟龄，而珍妮一直目标明确，坚持尽量减少日晒。

由此可见，防晒和不抽烟这种健康的生活方式对皮肤的好处不言而喻。虽然年轻时短期防晒看不出明显差别，但步入中老年后，这种差异会以“10年”为单位显现出来。数据表明，皮肤看上去是否年轻，多达40%的变化是由非遗传因素导致的，日晒就是主要原因之一。

这种用双胞胎来研究的案例很有说服力。类似地，除了上面这个典型例子，在一项针对186对同卵双胞胎的研究中，也发现日晒时间更长、没有防晒习惯的个体，其感知年龄明显大于另一方。

还有一个好消息是，防晒的益处不止于此。

为了让大家更直观地了解防晒的利弊，我们综合多项医学研究，整理了一个表格。

表1. 防晒vs不防晒的差别

为何不防晒会有这么多危害？

这得从多个方面来探讨。

不防晒最直接的危害是急性炎症，也就是晒伤，表现为皮肤发红、肿胀、疼痛，严重时会出现水疱。

另外，阳光中的紫外线进入皮肤后会被细胞内的DNA吸收，一定程度上引起DNA损伤，要是有的DNA损伤没能被细胞修复，就可能导致基因突变，这是皮肤细胞癌变的第一步。

不防晒还会削弱皮肤的自我保护系统，减少皮肤中主要免疫细胞的数量，并削弱它们识别有害物质的能力。“免疫抑制”状态会让身体更难清除已经发生变异的癌前细胞，从而为肿瘤生长创造机会。

统计发现，大约90%的非黑色素瘤皮肤癌（比如基底细胞癌、鳞状细胞癌等）和65%的黑色素瘤都与紫外线有关。还有数据显示，在任何年龄段有过5次及以上严重晒伤的人，未来患黑色素瘤的风险会增加1倍。

同时，长期日晒导致的老化被称为“光老化”，其严重程度远超自然衰老。其中涉及的机制主要是胶原蛋白流失和弹性纤维受损，后果就是出现多种外观变化，比如皱纹、粗糙、色斑等。

总之，不防晒总归是个不太健康的生活习惯，它会通过破坏DNA、降解皮肤结构、降低免疫力和增加癌症风险，对皮肤造成多方面的负面影响。

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防晒就要完全避开阳光？

说到这里，我们要澄清一点：我们提倡防晒，但这并不意味着要完全避开阳光。

毕竟，阳光对人体也有其他益处。一方面能帮助合成维生素D，促进人体对钙的吸收，对维持骨骼健康至关重要。另一方面，适度晒太阳能让人体产生内啡肽，提升心理愉悦感。

所以，对于普通大众来说，医学界主流观点是建议“适度”日晒，方法如下：

方法1：日晒时间不宜过长。专家认为，在四肢皮肤暴露的情况下，每周进行2~3次日晒，每次约10~30分钟，基本就能满足身体合成所需的维生素D。

方法2：注意日晒部位。日晒时，建议露出手臂、腿部或背部，注意保护脸部，脸是日晒损伤和老化最明显的部位。

对于无法获得充足日晒的人群（比如高纬度地区的冬季），通过口服补剂或食用富含维生素D的食物是更安全、可靠的途径。

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如何科学合理地防晒？

了解这些后，我们接着看如何科学合理地防晒。

医学上有个简单的防晒ABC法则，大家一定要牢记：

A（Avoid）-规避：尽量避开紫外线最强的时间段（上午10点到下午4点）进行直晒。如果外出，尽量走在阴影下。

B（Block）-硬防晒：这是最有效的办法。

· 衣物：选择UPF（紫外线防护系数）值高的衣物，比如UPF 50+。一般来说，聚酯纤维的防护力优于棉布；未漂白的织物优于漂白织物；深色织物优于浅色织物。

· 帽子与眼镜：宽檐帽（檐长>7.5cm）能有效遮挡脸、耳朵和脖子。带有防紫外线涂层的太阳镜是保护眼睛（预防白内障和结膜黑色素瘤）的必备物品。

C（Sunscreeen）-涂抹防晒霜：防晒霜是最后一道防线。

· 建议选择SPF30或更高的产品。确保产品标注有“广谱”标识，这意味着它能同时防护UVA和UVB。不过，6个月以下的婴儿应以物理遮盖为主，避免大面积使用防晒霜。

· 足量涂抹，很关键。大多数人涂防晒霜都没涂够量。对于一张成年人的脸来说，大约需要涂抹一个硬币大小。如果只涂薄薄一层，SPF50的防晒霜可能只能发挥到SPF15的效果。

· 及时补涂：出汗、游泳或擦拭都会带走防晒膜，建议在户外时每2~3小时补涂一次。

最后，想送给大家一句话——当下做好防晒，未来会回报你健康。科学合理的防晒，能让你在几十年后，拥有比同龄人更健康、更年轻的皮肤。我们倡导大家把防晒当作一种生活方式，就像坚持刷牙、不喝酒、不抽烟一样。