大小腿

　　动作重点：1脚伸直平放于沙发，另1脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，每边动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大小腿后侧肌肉。

大小腿和臀部

　　动作重点：臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至15秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位：大小腿和臀部后侧肌肉。

大腿

　　动作重点：1只脚伸直，另1只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位：大腿前侧肌肉。