如果没有哑铃，可以找两瓶矿泉水代替。

轻松哑铃操 练出冬季好身材

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　　1、手臂弯举
　　
　　练习部位：手臂前侧。
　　
　　动作要领：
　　
　　双腿前后分立，重心放于前腿(膝盖微曲)，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原(增加2-5磅负重效果更佳)。
　　
　　训练效果：打造迷人手臂线条。