13个动作 2周瘦8斤

　　１、行军步练习
　　
　　练习部位：小腿、手臂行军步练习
　　
　　ａ、站在一级台阶上，双手向后摆臂，左脚先迈上一级台阶，然后迈右脚。
　　
　　ｂ、接着双脚同时往下跳一级台阶，等身体稳定以后，再回到开始位置。
　　
　　运动量：每次练习２０－３０次。若要增加强度可以一次迈两级台阶。