13个动作 2周瘦8斤

　　４、提膝练习提膝练习
　　
　　练习部位：小腿、韧带
　　
　　上身挺直，双眼直视前方，收紧小腹。右脚向上迈１－２级台阶。慢慢将身体重转移到右腿上，左腿弯曲，将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出，同时左臂向后、右臂向前摆动，上身略微向前倾。
　　
　　运动量：２０－３０次为一组，每次每条腿练习２－３组。