荷兰：弃轿车，改骑铁马。
　　
　　瑞士：来一碗混合碎燕麦、水果与坚果等的瑞士式早餐，其丰富的纤维质不容易消化，因此能延长饱足感。
　　
　　俄罗斯：自辟菜园。
　　
　　马来西亚：来点姜黄，其主要成份姜黄素能抑制脂肪细胞生长以及促进燃脂。
　　
　　南非：喝点rooibos茶。南非rooibos茶号称比绿茶更有效，因为它带有天然甜味，饮用时不必加糖。
　　
　　匈牙利：多吃腌菜。腌菜中的醋有助于维持苗条。愈来愈多证据显示，醋酸有助于降低血压与血脂。
　　
　　挪威：周日阖家出游。
　　
　　印度：练瑜伽。瑜伽除帮助纾压与增加柔软度，也具有减重功效。
　　
　　日本：睡午觉。研究显示，长期失眠导致体重增加；睡得愈少，刺激脑感应已吃饱的荷尔蒙瘦体素浓度降低，增进食欲的饥饿素就会变高。
　　
　　墨西哥：午餐吃得像皇帝。墨西哥人传统上最大的一餐是下午两点到四点。晚上吃得早，就会饿醒并吃丰盛早餐。
　　
　　法国：久坐多说。法国人把吃饭当大事。一顿饭吃得愈久，反而会吃得不多，因为聊天会让你放下刀叉，以及有时间知道已经吃饱。
　　
　　芬兰：北极式健走。源自当地滑雪运动，让健走变成全身运动，多燃烧两成卡路里。
　　
　　荷兰：多吃鲱鱼。鲱鱼富含OMEGA-3脂肪酸，能降低造成腹部脂肪堆积的压力荷尔蒙可体松。