晨起9个运动步骤 减压又塑身

　　第九步：跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操

　　此动作可以锻炼大腿前侧的肌肉。

　　1、上身直立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。

　　2、吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖在脚跟上方。

　　3、吐气，双手合掌向上举，身体尽量向后仰，臀部向前推。