今天想来聊聊“卵巢保养”这个话题。
最近不管是和闺蜜聊天，还是和同事交流，听到最多的话题就是：“月经迟迟不来”“怀孕困难”“断崖式衰老”......讲真，很多时候我们女性遇到的问题，都和卵巢功能有关。
也经常看到身边年轻的女孩子们，熬夜、喝冷饮、穿着露腰、长期久坐。每次看到都想叹气！孰不知这些看似普通的小习惯，长期下来是会影响身体状态的，也可能影响我们最关心的内分泌平衡。
今天就来分享下，卵巢早衰通常有哪些信号？日常又有哪些行为会伤害我们的卵巢？以及如何趁早开始保护卵巢？具体往下：
1.先来看看卵巢早衰的5个信号
（自测一下）
①月经不调：周期变长或变短，经量减少，甚至闭经；
②睡眠变化：容易失眠多梦，睡眠质量变差；
③情绪波动：遇事容易内耗、焦虑，烦躁不安；
④外表变化：脸色暗淡、容易疲惫、性欲减退等；
⑤生育能力：可能影响正常排卵，从而降低受孕机率。
如果你发现自己出现以上多个变化，就要引起重视哦。
2.伤害卵巢的5个常见行为
①节食减肥
见过不少因为减肥导致不来月经的案例，过度节食、追求骨感美会导致体脂率过低，造成雌激素合成不足，引发月经紊乱甚至闭经。
②长期久坐
尤其上班族姐妹，常常一坐就是一整天，久坐会压迫盆腔，影响整体血液循环和代谢状态，也可能影响内分泌平衡。
③常喝冷饮
对有的人来说，可能喝冷饮身体一点都没问题，但就我自己亲身体验，喝冰水就容易痛经。还有，尤其是冰咖啡更好少喝。
④精神压力过大
长期处于焦虑、紧张、高压状态下，身体会分泌过多的皮质醇(压力激素)，这会抑制下丘脑-垂体-卵巢轴的功能，导致排卵抑制和月经失调。
⑤吸烟与饮酒
比较少看到有女性抽烟、饮酒成瘾的，但也还是提醒家人们，这两种行为都不利于卵巢健康哦。尤其要注意被动吸入二手烟。
△五谷磨的豆浆
3.分享5个卵巢保养的小方法
✅饮食调理
少吃高糖、高盐、高脂肪的食物，多吃对卵巢有益的食物，如大豆、坚果、沙丁鱼、牛肉、无花果、黑芝麻，和各种新鲜的蔬果。
✅适当运动
每周至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、爬楼梯、跳绳、舞蹈都行，传统功法如八段锦、太极拳、站桩也很好。
✅规律作息
每天7- 8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，晚上11点前入睡，让身体各器官得到充分的休息和修复。
✅学会减压
可以通过听音乐、旅游、和朋友聊天、参加社交活动等方式，缓解紧张情绪，保持心情舒畅。
✅定期体检
最后，不要忘了定期进行妇科检查(如盆腔B超、激素水平测定)，及时发现卵巢问题。
