前段时间我爸去做全身体检，结果出来各项指标都不是很理想。尤其是血管老化的问题，三高、动脉硬化、心血管风险全线亮红灯，看得人心里又慌又着急
归结原因，除了这两年运动少，就是日常不良饮食所致。所以，今天特地整理了“哪些行为伤血管”和“哪些食物对血管有益”的分享。要知道，“人与动脉同寿”，血管能用多久，可能就决定我们能活多久。且血管老化不是要到中老年才操心，而是要越早越好！我们现在就要开始重视。
一、最伤血管的6个行为
1.饮食重油大肉，容易堵塞血管
2.长期吸烟，加快血管硬化、斑块形成
3.高盐高糖，增加高血压或心脑血管疾病风险
4.长期熬夜，让血管一直处于高压紧绷状态
5.缺乏运动，让血液脏、稠、垃圾变多”
6.口腔不干净，损伤血管内皮、诱发血管慢性炎症
以上6个行为，会让你让血管一天天“减寿”，快看看自己有没有，希望你一个都不要有哦。
二、血管喜欢的10种食物
1.深色绿叶菜
常见的如西兰花、菠菜、油菜、芥蓝、青椒等，富含维生素C、类黄酮、镁、钾，能增强血管弹性、软化血管、缓解血管压力。建议每天吃的蔬菜里，绿叶菜占一半以上。
2. 深海鱼
如三文鱼、鳕鱼、秋刀鱼、金枪鱼等深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，能帮助降低甘油三酯、延缓动脉硬化，让血管更“年轻”。如果不爱吃鱼，日常可以用亚麻籽油炒菜，吃核桃。
3. 燕麦
富含可溶性膳食纤维，是降血脂、降胆固醇的明星食材，早餐吃燕麦是最简单的。我奶奶今年90岁了，三高，多年来早餐一直都是吃燕麦。
4. 黑木耳
它里面的木耳多糖，能吸附血管壁上的胆固醇和垃圾，带着它们排出体外，帮助降低血液黏稠度，对预防脑血栓、改善微循环很有益。凉拌木耳、木耳炒鸡蛋、木耳汤可以经常安排做起来！
5. 大蒜
含有天然血小板解聚成分，能让血流更通畅，同时富含10多种抗氧化剂，能减少动脉壁损伤、辅助稳定血脂。熟吃、生吃都可以，长期少量吃。
6. 黑芝麻
富含不饱和脂肪酸和卵磷脂，能帮助降低总胆固醇、减少坏胆固醇，保护血管内壁。黑芝麻炖蛋、黑芝麻糊、黑芝麻丸都可以安排上。
7. 海带
含有大量不饱和脂肪酸，能清理血管壁上多余胆固醇；且含有的膳食纤维能帮助排胆固醇，丰富的钙质还能辅助稳血压。凉拌海带丝、海带炖汤，每周2-3次。
8. 豆类/豆制品
如黄豆、黑豆、绿豆、红豆等，富含膳食纤维和植物蛋白，也能调节血脂、软化血管，可以煮粥或豆浆。
9. 西红柿
里面的番茄红素是强抗氧化剂，能保护血管内皮不被自由基伤害。熟吃比生吃好，番茄红素遇热才释放。
10. 坚果
如核桃、杏仁、腰果、开心果等，虽然脂肪含量高，但大部分是不饱和脂肪酸。能提升“好胆固醇”降低“坏胆固醇”，保护血管。注意每天一小把即可，不要过量，买原味的！
记住，血管干净通畅，人才能健康长寿、老得慢、病得少。欢迎分享给父母或身边的家人朋友哦，一起养护血管健康~
