身体好不好，先看饭碗端得对不对。七十三岁的张大爷，天天早上一个水煮蛋，几十年没进过几回医院。隔壁李叔倒是补品买了一柜子，感冒照样一场接一场。差距在哪？就在一日三餐里。
老话讲得明白，药补不如食补。免疫力这个东西，不是靠一瓶两瓶补品堆出来的，是靠天天往嘴里送的好东西养出来的。
鸡蛋是头一号，别看个头小，蛋白质、维生素、矿物质全在里面，水煮也好清蒸也好，一天一个，坚持下来身体自己会说话。海鱼更是宝贝，三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼这些油脂丰富的鱼，一周吃上几顿，比守着瓶瓶罐罐研究半天强多了。瘦牛肉该吃就吃，铁和锌都在里头，不少人脸色发白、浑身没劲，就是缺了这些营养。
豆制品是穷人的养生法，豆腐、豆干、无糖豆浆轮着吃，花不了几个钱，营养一点不打折。深绿色的蔬菜更不能少，菠菜、西兰花、油麦菜端上桌，别光盯着肉下筷子，肉菜搭配，身体才领情。
水果讲究个换着来，猕猴桃、橙子、草莓、番石榴，红的绿的颜色轮着买，营养才全面。坚果好是好，核桃、杏仁、南瓜籽每天一小撮，手别贪多。原味酸奶养肠道，肠道通了，人就少生病，买的时候看清楚，糖多的那一款等于甜饮料，喝多了白花钱还伤身。
主食也得换个活法，顿顿精米白面，肠胃都吃疲了。掺点燕麦、玉米、糙米、杂豆，一锅饭煮出来又香又顶饱。最后说一样最便宜、最被人不当回事的东西：水。多少人补品舍得买，水却想不起喝，等到口干才灌两口，身体早亏了。杯子放在手边，隔一会儿喝几口，一天下来分量才够。饮料永远替代不了白水，这条记死了。
十个字总结：肉蛋菜果豆，奶水粗粮全。没有一种神食能包治百病，把钱花在每天的饭碗里，比花在保健品柜子里划算一百倍。身体这台机器天天运转，你喂它好料，它才有力气，陪你走得长远。
