以前对中医还不了解的时候，每次去看医生，医生问我“平时会熬夜吗？”，我总觉得自己每天11点前就躺下了，也没有抱着手机刷到凌晨一两点，应该不算熬夜吧。
其实，早早躺下不代表睡得好。如果超过11点还没睡着，或者整晚睡眠浅、容易醒、多梦，没休息好也相当于是在“熬夜”。
我们都知道，熬夜非常耗气血！时间一长，脸黄、眼干、上火、浑身发沉等问题全找上门。那长期熬夜、睡眠不好的人来说，要如何补救，把耗掉的气血养回来呢？下面就和宝子们分享一些我的经验～
一、饮食上
熬夜后最明显的症状是，面色暗沉、眼睛干涩，调理的方向为补精加补阴血，日常可以适当吃黑芝麻、黄精、山药、枸杞子、核桃仁，桑椹子、蜂蜜、黑豆等。
也分享两款食疗方，可以根据自己的情况对应选择：
1.【黄芪麦冬枸杞水】
补气+滋阴，适合熬夜后容易疲惫、气短乏力、口干咽燥的宝子。
食材：黄芪 6g、麦冬 8g、枸杞10g（可加去核红枣两颗）
做法：食材洗净一起放入养生壶，加适量清水，煮20分钟即可。
2.【菊花决明子枸杞茶】
具有滋补肝肾，清肝明目的作用，适合熬夜后，眼睛干涩、口干口苦、肝火旺的宝子。
食材：菊花 5g、决明子 10g、枸杞子 15g
做法：食材放进杯子里，倒入80-90°的热水，焖泡5分钟即可饮用。
二、作息上
中医讲"药补不如食补，食补不如睡补"，睡眠不好的人，更要养成固定的作息。以下是我自己的作息区间，给你参考：
1.起床：5:40-6:40(周末最晚一般也不超过7:00，赖床后更困倦)，醒来后也不着急起床，会先揉腹，再起床喝一杯温开水。
2.黄金午休：12:45-13:30（半个小时左右即可），前一天晚上没睡好，更要午休，能补肝血，也能让下午恢复精力。午休尽量不超过1小时。
3.子时睡觉：22:30躺上床，晚上9点半之后就尽量不看任何电子设备了，可以阅读或者泡脚，睡前再静坐2分钟，有助于平复心绪好入眠。
三、运动上
熬夜后、睡不好的情况下，更不宜剧烈运动，流汗越多气血越亏虚。分享3个醒神、养肝的小动作。
1.晨起梳头（唤醒全身气血）
熬夜后，早上就容易头昏脑胀、精神昏沉，这时候可以用手指或者梳齿，从前额发际线、头顶、后脑勺、两侧鬓角，依次梳理，轻柔刺激头部穴位与经络。有助于缓解熬夜后的昏沉、疲惫，让人清爽一整天。
2.拉伸侧腰（舒展肝胆）
肝胆走身体两侧，侧腰拉伸能充分舒展肝胆经络，疏通淤堵气机，缓解熬夜后的肝气郁结、肩背僵硬、身体沉闷。
做法：自然站立，腰背挺直，手举过头顶、大臂贴紧耳朵，向身体的一侧进行拉伸，每侧保持 15 秒。
3.推擦两肋（疏肝理气）
两肋是肝经循行核心区域，经常推擦，能疏通肝郁，改善熬夜导致的烦躁、胸闷、肝气不舒。
做法：双手握拳、弯曲手肘，贴紧腋下肋骨两侧，反复屈伸摩擦两肋，直至肋部微微发热即可。
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还是那句老话，睡眠是我们健康最重要的基石，一定要早点睡。偶尔睡不好也别太焦虑，放宽心，跟着以上小方法，养回来~
