一年四季里，其实秋天是相对能睡得好的季节。

我们常说“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋天正好是阳入阴的季节。但我发现，秋天睡不着、睡不踏实、半夜易醒的人，还是非常多。

今天再来分享下调理睡眠问题的小方法：2个不花钱的小动作，再加1个经典方剂，给你的睡眠加一点助力。废话不多说，家人们直接往下看！

1.夹屁股

这是人民日报力荐的养生小动作。尤其适合白天久坐、伴随着腰酸背痛，身体明明很累、精神却始终松不下来，晚上睡不好的人。

为什么夹屁股有助于睡眠呢？

在中医看来，失眠不只是“脑子的问题”，还常与气血不和、心神不安有关。白天思虑过多、情绪紧绷，气血一直浮在上面，脑袋像个停不下来的陀螺，怎么可能睡得踏实？

而腰骶、臀部是督脉和足太阳膀胱经循行所过之处，也与下焦气机密切相关。睡前收紧臀部，通过一收一放牵动腰骶，能帮助浮散的气血逐渐向下收敛。气血不再一直往上涌，慢慢归于下焦，心神安定，困意自然就来了。

做法很简单：

睡前平躺在床上，双腿伸直放松。先将肛门和臀部肌肉一起夹紧，保持3秒，然后慢慢放松，放松6秒。一松一紧，重复10～15次，做到小腹微微发热最佳。

2.抠脚趾

这个动作我自己经常做，尤其是晚上脑子停不下来时，屡试屡有效。这是中医里非常经典的"引火归元、引血下行"法。

我们的脚趾，是足三阴经与足三阳经循行起止的重要部位。脾经、肝经、肾经由足部向上循行，胃经、胆经、膀胱经则从头面走向足部。睡前用力蜷紧脚趾，一抓一放，可以牵动足部的经络和筋脉，也能把原本集中在脑袋里的注意力转移到脚底。

也就是所谓的“上病下治”，上面的问题，从身体下面着手解决。脑子太热、气血上浮，就通过脚趾的一抓一放，把浮在上面的气机慢慢往下带。气血下沉、心神安定了，困意就来了。

3.生脉饮

前面两个不花钱的小方法，今天晚上就可以试试。再针对秋季气阴不足、阳不入阴导致的失眠给家人们分享一个经典方剂——生脉饮。

生脉饮既能补气也能养阴，而且它养的是心阴。它里面有一味五味子，五味子既有安神作用，也有养阴作用。生脉饮有人参、红参、党参不同的版本，如果是平时容易上火的宝，更建议用平和的党参。做法如下：

食材：党参5g、麦冬5g、五味子3g

做法：五味子捣碎，所有食材入锅，加适量水，大火煮开转中小火煮20分钟，可加适量冰糖调味。

注：不是所有的失眠都适合生脉饮，更适合同时伴随气短乏力、容易出汗、口干舌燥、舌红少苔等气阴不足表现。