外卖冷饮随便吃，三餐完全不规律，稍微吃点东西肚子就胀得难受，晚上躺在床上翻来覆去死活睡不着。厨房里那根不起眼的山药，找准了搭档，隔三差五煮一锅，脾胃舒坦了，觉也睡得踏实。老祖宗留下的食疗法子温和妥帖，讲究日常把脾胃底子打牢，脾胃养好，整个人状态立马大不一样。
身子沉甸甸提不起劲，大便总不成形，这是脾虚湿盛在作怪。挑拣山药干片30克，茯苓15克，芡实15克。这三种食材堪称健脾祛湿经典组合。茯苓芡实质地坚硬，提前用清水泡足2小时，待其吸水舒展，连同山药干片一并倒入破壁机，注入1000毫升清水。启动机器打成细腻米糊，趁热喝下。每周安排三四次，脾主运化水湿，脾胃功能一强，体内湿气慢慢代谢，身子轻快，精神头自然足。
胃口差，饭后肚子胀得难受。铁棍山药1根削皮，切记戴好手套，那黏液沾手奇痒难耐。南瓜150克去皮去瓤切块，小米50克轻淘一遍，过度搓洗易致营养流失。锅中1200毫升清水烧开，小米入锅大火煮沸，转中小火熬煮15分钟。投入山药块南瓜块，小火慢熬20分钟，粥面渐渐浮起一层厚厚米油。关火焖5分钟盛出，早晚各食一碗。南瓜补中益气，小米温和养胃，脾胃运化能力逐步增强，腹胀之感烟消云散。
俗话说胃不和则卧不安。心里装着事，入睡极其困难，夜里频频惊醒。干莲子20克，干百合10克温水浸泡1小时，泡至舒展。半根山药去皮切块，泡入清水防止氧化发黑。泡发莲子带水入锅，补足清水至1300毫升，大火烧开转小火慢煮25分钟，莲子呈现粉糯之态。放入山药块百合，继续小火煮15分钟，汤汁渐趋微稠。起锅投入少量冰糖融化，睡前两小时温热饮下。莲子养心安神，百合清心除烦，脾胃调和，入睡顺遂，惊醒次数大幅减少。
身体虚乏无力
，病后初愈急需温和进补，大补之物身体根本受不住。排骨300克冷水下锅，加3片生姜倒少许料酒焯水，撇净浮沫捞出冲洗。砂锅注入1500毫升清水，放入排骨姜片，大火烧开转小火炖煮40分钟。下入切块的山药与半根切块的胡萝卜，续炖20分钟，山药绵软而不散烂。出锅前撒少量食盐调味，连汤带料一并吃下。排骨提供优质蛋白，胡萝卜补充维生素，山药健脾助推营养吸收。循序渐进调养，体力恢复极快，面色日渐红润有光泽。
药补不如食补，一日三餐吃对路子最关键。养胃、助眠、滋补、祛湿四方轮换上阵，脾胃养得强健，吃嘛嘛香，睡觉踏实，好身体全凭日常一口口慢调细养得来。
