不少老人心里都刻着一个观念：想要身体好，晚上十点必须上床睡觉。于是明明毫无困意，也要硬躺在床上闭目养神，翻来覆去熬到后半夜，越强迫早睡，反而越睡不着。
很多人不知道，年轻人的睡眠标准，并不完全适合六十岁以上的中老年人。随着年纪增长，人体生物钟会自然发生改变，褪黑素分泌变少，入睡时间会有所延后，夜里也更容易醒。如果一味死守十点入睡的规矩，只会给自己造成心理负担，反倒加重失眠。
睡得好不好，从来不看几点躺下，重点要看睡眠质量。不是睡得越早就越养生，适合自己身体状态的睡眠，才是最好的。
年过六十，睡觉不用执着十点上床，牢牢守住下面 4 个要点，比硬熬时间更养气血。
01 不纠结入睡时间，重视困意信号
不必强迫自己必须十点闭眼，感觉身体发沉、眼皮发困，再去睡觉。没有睡意就不要久卧床上，躺在床上超过半小时睡不着，可以起身静坐一会，有困感再回床休息。避免长时间躺卧，造成浅眠多梦。
02 夜里醒了，不要频繁看时间
很多中老年人半夜醒过来，第一反应就是摸手机看几点，越看时间内心越焦虑，越着急越难以再次入眠。夜里惊醒属于老人正常现象，放宽心态，闭目静养，不要反复关注时间，减少心理压力。
03 控制白天午休时长
中午小憩是好事，但午休切忌睡太久。午休建议控制在 20‑30 分钟，下午三点之后不要再补觉。白天睡得过多，会直接抢夺夜晚的睡意，晚上就容易辗转难眠。
04 睡前少思虑，减少身体刺激
睡前别琢磨家事琐事，少想烦心事。晚饭不宜吃得过饱，少喝浓茶、浓茶。睡前可以温水泡泡脚，舒缓周身气血，帮助心神安定，更利于夜间休养。
日常简单保健小方法：睡前按揉涌泉穴，每只脚 3‑5 分钟，帮助引火下行，仅作为居家保健。
重要提醒：如果长期严重失眠，整夜难以入睡，不要单纯依靠生活调理，一定要及时就医，不要自己乱吃助眠类产品。
