一周减脂早餐｜每天10分钟，7天不重样

网上那些精致的减脂早餐，看着很美，但你学不会。

因为摆盘半小时，拍照十分钟，做完只想发朋友圈，根本不想吃。

真正能让你瘦下来的早餐，从来不需要好看，只需要两样东西：快、对。

快，是10分钟搞定，不耽误上班。对，是吃完到中午都不饿，不会10点就翻抽屉找零食。

这7天的搭配，核心逻辑就一个：

211法则：2拳蔬菜 + 1拳主食 + 1拳蛋白质

不用算卡路里，不用买稀有食材，你家楼下超市全都有。照着做就行。

第一天

蒸芋头（小的1-2个），水煮蛋一个，烫青菜一小份，圣女果七八颗，无糖豆浆一杯。

芋头鸡蛋青菜都可以锅里蒸8—10分钟，豆浆提前可预约。10分钟。

第二天

玉米半根，煮鸡蛋一个，烫菜心几根，草莓3-4颗，无糖豆浆一杯。

玉米鸡蛋一起煮，菜心开水烫分钟。10分钟。

第三天

南瓜蒸几小块，水煮蛋一个，西蓝花几朵烫熟，圣女果7-8颗，无糖豆浆一杯。

南瓜鸡蛋一起蒸熟，西蓝花烫2分钟。15分钟。

第四天

紫薯半根，煮鸡蛋一个，煮青菜，蓝莓一小把，无糖豆浆一杯。

紫薯鸡蛋一起蒸熟，烫青菜几根。15分钟。

第五天

全麦面包一片，煎蛋一个，烫青菜几根，圣女果7-8颗，黑咖啡一杯。

煎蛋2分钟，烫青菜1分钟捞出。5分钟。

第六天

苹果一小个，水煮蛋一个，黄瓜（可切块凉拌+生抽+醋），生菜一小把。

煮鸡蛋10分钟，其他洗洗直接吃。10分钟。

第七天

荞麦面一拳头、少量黄瓜丝，虾仁六七个清蒸，青菜几根烫熟，无糖豆浆一杯。

荞麦面煮8分钟，青菜烫2分钟。10分钟。

一点小提示

这7天的搭配，都按照211法则来的：

2拳头蔬菜 + 1拳头主食 + 1拳头蛋白质

不用称，不用算，用你自己的拳头量就行。每餐七八分饱，上午不饿，午餐不暴。