瘦了15斤，减脂一日三餐|生活化自律才能坚持

生活化自律才能一直坚持下去，分享今日午餐，吃得干净也是会瘦的，不必像以前一样一直饿下去。

芦笋炒虾仁+牛腩萝卜汤+蒜末菠菜+杂粮饭

食材准备：牛腩、菠菜、芦笋、虾仁、白萝卜

芦笋炒虾仁

制作步骤：

1.芦笋焯水备用虾仁加黑胡椒抓匀腌制15分钟;

2.虾仁两面煎出焦褐感倒入芦笋加少许盐蚝油翻炒均匀撒黑胡椒海盐即可出锅。

牛腩萝卜汤

制作步骤：

1.牛肉冷水下锅加葱姜料酒煮沸去腥另起锅重新加水，加葱姜香叶八角花椒小火炖煮2小时；

2.取适量牛肉汤牛肉加入汤锅加萝卜煮至软烂加少许盐白胡椒粉调味出锅前撒葱花香菜即可。

蒜末菠菜

制作步骤：

少许蒜末炒香加焯过水的菠菜,加少许盐味精翻炒均匀即可。