瘦了35斤，减脂一日三餐.生活化自律也很快乐.

今日早餐：果蔬能量碗、搭配一杯黄油咖啡奶萃☕️

准备食材：水煮鸡蛋、甜玉米段、胡萝卜条、西兰花、毛豆、牛油果、蓝莓、樱桃、核桃、巴旦木！

简易做法

1. 鸡蛋冷水下锅，水开煮6分钟，捞出过凉水剥壳，对半切开，表面撒少许海盐碎
2. 玉米切段、胡萝卜切长条、西兰花切小朵、毛豆洗净、沸水加少许盐、依次下锅焯水2-3分钟捞出沥干、不用额外放油！
3. 牛油果对半去核、横向均匀切片、蓝莓、樱桃洗、核桃、巴旦木、直接放餐盘就好了

今日午餐：口蘑芦笋、清炒西葫芦丝.虾仁滑蛋.一拳头米饭！

准备食材：芦笋、口蘑、西葫芦、虾仁、鸡蛋、蟹柳.

虾仁滑蛋

1. 少油将虾仁煎熟盛出
2. 转小火倒入鸡蛋液
3. 加入煎好的虾仁小火不断往中间推到凝固

芦笋口蘑

1. 油热下芦笋炒香+口蘑翻炒
2. 加入黑胡椒海盐调味即可

西葫芦蟹柳

1. 西葫芦刨丝，加盐腌制10分钟，洗净攥干
2. 蟹肉棒撕成细条、调味拌匀:半勺生抽+几滴香油+少许黑胡椒盐+白芝麻

今日晚餐：凉拌豆腐：

做法巨简单:豆腐划块、焯水2/3分钟、淋上灵魂酱汁(生抽2勺+香醋1勺+蒜末小米辣+香菜葱花+蚝油+香油)、拌匀开吃! 好吃又掉称

每天都会分享，减脂餐，分享健康，就是分享爱。愿每一份用心的餐食，都能带你遇见更轻盈、更美好的自己。