如果您经常锻炼还能有着想法就要批评一下了，除了抽脂手术根本就没有什么所谓的快速瘦腿的方法，当然腹部等部位也是一样，只能在运动减脂的基础加强针对性的训练。
没有什么器械能单独瘦小腿，无论是肌肉还是脂肪，有氧运动都能够消耗，建议还是多做有氧使整体皮下脂肪量减少，小腿随之变瘦变细。另外要注意有氧运动后的拉伸。选择跑步有氧，要选择慢跑，不要一味追求速度，长时间的慢跑能减脂减肌，但快速跑却能一定程度上发达小腿肌肉，要特别注重运动后的拉伸按摩。
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腿部每次训练结束之后多做拉伸，使其更加匀称。坚持拉伸按摩加有氧运动，跑步要注意脚部的姿势，跑步要脚跟先着地，再过渡到脚掌。腿部用力可以看到肌肉线条或触摸坚硬就是肌肉型腿。要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！
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接下来就是用有效的运动来消灭脂肪，所有的燃脂运动都能减少脂肪。最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。
注意，一是时间一定要长，达到动用体内蛋白质供能的阶段，二是速度不宜过快，跑步时频率过快和过重的蹬地会一定程度发达腿部肌肉；蹬单车也一样；三是运动完，尤其是跑步，单车之后一定要多做拉伸和按摩一方面使肌肉快速恢复，一方面是避免肌肉内血液堆积，使腿部粗大僵硬。
