我以前穿2XL裤子都得使劲拽，蹲下来系鞋带肚子就勒得慌，爬三层楼得歇两回，喘得说不出话。为了减肥，我踩的坑数都数不清：吃减肥药吃到心慌，办了健身卡就去拍了次照，还差点信了“抽脂能分期”的鬼话。直到三年前，我琢磨出个“少填两口饭”的法子，不是饿肚子，就是吃饭时别吃撑，半年从150斤瘦到98斤，现在穿M码裙子还松松的，楼下小卖部阿姨见了就问：“你咋瘦这么多？是不是有啥秘诀？”
说真的，我以前吃饭那才叫“催胖”。早餐俩肉包子配甜豆浆，中午外卖盖饭连汤带米全吃净，晚上加班饿了就点炸鸡汉堡，周末还得约朋友吃火锅，吃完再喝杯全糖奶茶。后来也试过节食，中午只吃蔬菜沙拉，结果晚上饿到睡不着，偷偷起来啃半袋饼干，吃完又后悔哭，体重反反复复，越减越重。
直到有次我胃疼没胃口，早餐只喝了碗小米粥，中午吃了小半碗面条，反倒觉得身上轻了不少。我这才明白：“少填两口饭”不是不吃，是把多余的油、糖和撑肚子的主食省了。比如以前早餐吃俩肉包，现在换成1个菜包+1个煮鸡蛋，上午不饿也不馋零食；中午外卖里的米饭只吃一半，多夹点炒青菜，像鱼香肉丝只吃肉和菜，绝不用汤汁泡饭；晚上6点前吃完，主食换成小半根玉米或一个小红薯，再配盘炒鸡丁，饿了就啃个苹果，一天少吃两百多大卡，还一点不觉得饿。
刚开始我也急过：试过一天只吃两顿蔬菜，结果第三天就忍不住吃了半只烤鸭，体重直接反弹3斤。后来才摸准门道：早餐必须吃，不吃上午头晕还想吃甜的；鸡蛋、鸡肉、豆腐这些有营养的得吃够，吃饱还不丢劲儿；以前天天称体重，涨一两就崩溃乱吃，现在一周称一次，更在意“裤子能不能轻松穿上”——比如以前穿不上的牛仔裤，现在能直接套进去，比数字更让人有动力坚持。
出差也难不倒我：高铁上带1片全麦面包+2个卤蛋，到酒店就找能热东西的地方，热1根玉米+1盒即食鸡胸肉当晚餐；遇上饭局，先喝碗清淡的汤垫肚子，荤菜只吃两块瘦肉或鱼肉，米饭只尝一口，多夹生菜、娃娃菜，别人劝酒就说“最近胃不好”，既不扫大家的兴，也不耽误掉秤。
就说我周三的吃法：早餐1碗燕麦粥+1个茶叶蛋，午餐小半碗糙米饭+青椒炒肉丝+清炒油麦菜，晚餐1个小紫薯+凉拌黄瓜+1块卤牛肉；饿了就吃1小盒无糖酸奶，要是当天走路多，就多吃1个鸡蛋。现在吃饭不纠结“能不能吃”，而是“该吃多少”——比如聚会吃了烧烤，第二天就多吃蔬菜少吃饭，体重也不会反弹。
现在我瘦下来三年了，体重一直稳在98斤左右，上周还买了条以前想都不敢想的紧身牛仔裤。其实减肥真不用遭罪，不是靠饿肚子，是把多余的热量省了，吃对的、吃够营养，慢慢就有变化。想试试的朋友，不如先从“午餐米饭减半”开始，坚持两周，说不定就能发现裤子松了一圈～
