中国人的伪养生、人们为什么要养生

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很多人关注养生，但他们真的知道养生是什么吗？

1走好，然后每天走两万步。

占据朋友圈前几名的台阶，已经成为一些养生人士的小目标。

散步确实是一项很好的运动。连世界卫生组织都说过：最好的医生是自己，最好的药是时间，最好的运动是“散步”。

但如果你想在步数上碾压别人，那么你可能同时碾压了自己的膝盖。

走路太多也会对膝盖造成伤害。久而久之，本应起到润滑关节作用的关节腔液会越来越多，可能造成膝关节积液。过度运动也对身体有害。

正常人每天应该走6000-10000步，3-5km的里程比较合适。

维生素2好，不管缺不缺，都要补。

补充维生素似乎已经成为一种时尚，尤其是对于老年人和办公室白领。似乎只有每天服用一种维生素才能显示他对健康的重要性。

但是维生素对身体是必不可少的，但并不意味着每个人都需要补充。

日常食物中有各种维生素。饮食均衡的人基本不需要额外补充。而且维生素种类很多，作用也不一样。乱补不仅不能治病，反而有可能补。再者，维生素不是生能药，不能包治百病。

比如胃溃疡患者大量服用维生素C，不仅无效，还会加重对胃的刺激。有些人把维生素C泡腾片当成日常必需品，但实际上维生素缺乏患者需要补充，长期过量可能导致泌尿系统结石。维生素，不要补。

为了运动，每天晚上流汗打卡。

下班后去健身房打卡“铁”“汗”成了很多年轻人的标配。这样真的好吗？

白天生活很忙，身体很累。晚上找时间运动，运动时间还是很长，直到出汗。事实上，这种习惯看起来很健康，但实际上对你的健康没有好处。

运动也要适度。从运动强度来说，轻微运动控制在半小时到一小时之间，直到微微出汗，对健康有益；如果长时间运动，感觉很累，这种运动就会透支，损害身体健康。

更有甚者，睡前剧烈运动使身体过于兴奋，从而影响晚上的睡眠。特别是一些老年人晚上跳广场舞，浑身是汗，影响睡眠，长期下来对身体不好。

好好喝水，然后一次喝八杯。

“每天需要喝8杯水”几乎成了常识，但并不意味着一下子就要喝这么多。尤其是有些人，白天忙得一口都没喝，晚上才想起今天没喝够，就开始大口喝酒，真的很不养生。

嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘，嘘。而且可能引起“低钠血症”，导致嗜睡、恶心、抽搐甚至昏迷。如果不及时治疗，严重者甚至会死亡。

“一天8杯水”是因为人体每天从尿液、汗液或皮肤蒸发中损失约1800 ~ 2000毫升水分，所以说健康成年人每天需要补充约2000毫升水分。最好把一天中所有时间需要喝的水总量分配好，每次200ml左右。

5.保健品和补品好的话，天天吃。

喝两瓶口服液能治癌？吃一罐“* *油粉”能预防老年痴呆症？人参鹿茸好，天天吃？

不要坑自己。乱吃保健品生病的例子很多。切记：保健食品的本质是一种特殊的食品，不含全面的营养成分，不能替代其他食品；它不是药，不能代替药，不能治病，不能治病救人。而且补品的好处是针对有症状的人，可以对身体有好处。不对症的人吃了，甚至火上浇油，造成可怕的后果。

不要乱吃。如果要吃，先咨询医生，不要自己吃。

6吃多了不好，那就坚持禁食。

戒食可以排毒，戒食可以减肥，戒食可以减肥

吃饱了撑着真的对身体不好，会造成肥胖、慢性病等一系列健康问题。但是“禁食”和“破谷”这两种完全相反的，不吃东西，是正确的养生方式吗？真的能起到“清胃”的作用吗？

中医解释过，“养谷”没有中医理论基础，也不符合人体生理规律。从现代循证医学的角度来看，没有证据直接证明辟谷有益健康。

禁食断谷会打乱胃肠道的正常运作，肠道的通透性，消化液的分泌，营养物质的吸收，容易导致机体的代谢紊乱，从而引发胃炎、胃溃疡等疾病。

7粗粮粗粮好，那就吃粗粮粗粮粉。

多吃五谷杂粮，就不会得杂病了。

令人惊讶的是，营养专家推荐的五谷杂粮居然引起了“五谷粉”的意外走红！但是磨成粉之后，全谷物粉就不一样了。吃了它不仅不健康，还可能让你需要去看医生。

吃全谷物有助于健康。一方面，五谷杂粮富含膳食纤维，促进肠胃蠕动；另一方面，它富含碳水化合物。但是把杂粮磨成粉以后，膳食纤维就没有了，只剩下淀粉和糖。这对糖尿病患者来说是非常可怕的，因为这样会增加血糖吸收，使血糖迅速升高，对身体非常有害。

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