晨起一杯淡盐水对健康有益,真的吗、每天早上坚持一杯淡盐水

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经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量的水分，处于缺水状态。因此，早晨的第一杯水尤为重要。

你一定听说过这个口碑“养生配方”:早上喝一杯淡盐水，通便排毒。

告诉你一个悲伤的消息：你坚持了几年的“好习惯”其实是错的！专家为你揭秘“一杯淡盐水”背后的健康秘密。

受访专家

北京友谊医院营养科主任医师洪忠信

夏东南大学附属医院临床营养科营养师

“早上起来喝一杯淡盐水”是不科学的

很多人喜欢早上空腹喝一杯淡盐水，以为这样有助于消除便秘。

东南大学附属医院临床营养科营养师夏指出，空腹喝淡盐水不仅不能预防便秘，还可能对健康构成威胁。

如果盐水被堵住了，就不会解毒。

盐水含有钠离子，所以渗透压比开水高。从理论上来说，摄入高渗液体确实会有利于排便。

但只有高浓度的盐水才能达到一定的渗透压，起到通便的作用，淡盐水则不行。

先解释一下排毒的问题。淡盐水进入胃后，会很快被吸收到血液中，只增加血容量，最后通过排尿排出。所以淡盐水并不能起到所谓的“排毒”作用。

“早上一杯淡盐水”反而有隐患。

早上刚起床的时候，血液是浓缩的。摄入淡盐水可能会进一步增加你的血液浓度，导致身体不适。

另外，现代人的盐摄入量太多。在身体不缺盐的情况下喝淡盐水，会增加盐的摄入量，但会让人感到口渴。

患有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人，起床后第一杯水不宜用淡盐水，因为早晨是血压上升的第一个高峰，喝生理盐水会使血压升高。

除淡盐水外，不推荐三种水。

除了淡盐水之外，早上还应谨慎选择以下饮料：

1.蜂蜜水

有人认为早起喝一杯蜂蜜水有利于缓解便秘，但不适合空腹喝。

蜂蜜中含有大量的果糖和葡萄糖，会使血糖升高，影响食欲，影响早餐摄入。

此外，蜂蜜中的果糖需要代谢转化为葡萄糖才能被人体吸收利用，从而失去了早晨第一杯水清理体内废物的作用，蜂蜜的营养成分无法被有效吸收。

所以，起床后不要空腹喝蜂蜜水。可以先喝一杯温开水，十分钟后再喝蜂蜜水。也可以把蜂蜜当早餐吃，涂在面包上。

2.果汁

很多女性为了美容喜欢早上喝一杯鲜榨果汁，这是不可取的。

第一，因为果汁是甜的，空腹喝会冲击食欲，吃不下早餐。第二，人体喜欢温暖的环境，尤其是早上。如果吃了凉的东西，会刺激肠胃，影响消化吸收。

3.隔夜茶

如果冲泡好的茶叶放置时间较长，微量的氨基酸、糖类等物质会成为细菌和霉菌的营养物质。

不仅如此，茶叶中所含的茶多酚、维生素等营养成分也会因存放时间过长而发生氧化反应，导致茶叶中所含的抗氧化成分减少，使其营养保健价值大打折扣。

所以起床后，不宜继续喝昨晚泡的茶。

早上喝一杯水的5个好处

建议早上喝一杯温开水。它没有热量，能有效补充体内水分，快速稀释血液，促进血液循环，使人更快醒来。

水的温度在35~40摄氏度，要消耗的水量要达到300毫升以上。最好是抿一小口，慢慢咽下去。

1.预防

3.缓解便秘

起床后及时喝水，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。

如果便秘严重，单靠喝水是解决不了的。要调整饮食，多做运动，促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时就医。

4.调理肠胃

经过一夜的新陈代谢，早上起床后，人体的肠胃已经排空。这时候喝水可以稀释胃酸，让胃酸保持在更好的状态。

激活大脑

水可以增加血量，促进血液循环，使人的大脑迅速清醒。

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