每天睡前抬腿15分钟、抬腿促进血液循环

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坐久了，腰酸腿疼；皮肤粗糙，精神萎靡；失眠，疲惫.这些症状可能意味着你气血不足。教你睡前做一套简单的“抬腿操”，有益五脏气血。

睡前15分钟抬高双腿，滋补气血。

动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸，不要屏住呼吸，手掌放在腹部(肚脐下四指的地方)，意念集中在这里。

双腿并拢抬起，然后屈膝，使大腿与床面成90度，大腿与小腿成90度，坚持2~5分钟。

然后保持一条腿弯曲，另一条腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧；最后，伸直双腿，交叉脚踝。所有动作坚持15分钟以上。

抬腿时，血液会迅速回流到心脏、肝脏、肾脏等部位，因此可以滋养五脏，帮助全身血液流动顺畅，减少腹部脂肪，调节神经系统的健康。

这10种人最应该练。

健忘心悸

心主血脉，掌管人的精神活动。心血不足，心神失养，故常表现为心悸、气短、健忘。

老眼昏花。

“肝者目明”，眼睛干涩暗淡，视功能下降，多与肝脏气血不足有关。

面色萎黄

它是脾胃生化的源头。脾胃虚弱时，气血不足，面色蜡黄无光。很容易感到疲倦、虚弱和懒惰。

皮肤粗糙

它对人体皮肤有着重要的营养和滋润作用。气血不足导致皮肤脱落，表现为皮肤干燥、粗糙、暗沉、发黄或暗沉，甚至长斑。

毛折

“发在血之外”是指头发的生长要靠血的滋养，“血”的上行要靠“气”的推动。所以当气血不足时，头发就会干燥无光泽。

麻木的四肢

肝藏血，可以滋养人体筋膜，使其活动自如。如果肝脏的气血不足，手脚就会麻木，伸直拉伸，甚至抽筋。

另外，指甲和脚趾甲也是肌腱伸向体表的部位，所以肝脏气血不足，指甲就会脆薄、颜色苍白、变形脆等。

失眠多梦

心肝气血亏虚，就是心藏不住魂，肝藏不住魂，往往表现为入睡困难、易醒或多梦。

月经过少

女性月经与气血的关系特别密切。如果气血不足，月经量往往会减少，甚至停经。

头晕耳鸣

大脑的功能依赖于气血的滋养，精血可以相互生成和转化。气血不足，头不能充，或肾精不足，可见头晕耳鸣。

弱点

“气”为人体脏腑功能活动提供动力，充足的气可以使人维持生命；“血”是为肌肉和肌腱提供营养的物质。脾虚，气血生化不足，疲乏无力。

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