倒着走路锻炼好不好(倒着走路对身体的好处)

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在平时锻炼的学校操场、邻里街道、运动馆，总会看到有人倒着走。他们其实是在锻炼身体，强身健体！其实倒着走也是一种养生方法，可以充分锻炼腰、腿等人体部位。那么倒着走有什么好处呢？倒着走要注意什么？

倒退的好处

1.倒着走可以锻炼膝关节和踝关节。

俗话说“人老了，先老了。”中年以后，人的膝关节容易老化。向后行走时，腿部需要坚硬挺直，膝盖不能弯曲，增加膝关节和大腿肌肉承受重力的力量，从而使膝关节周围的肌肉、韧带和大腿肌肉得到锻炼。

另外，倒着走的时候要脚尖着地，主要靠脚踝和脚跟骨的力量，让这些部位得到锻炼。

2.倒着走可以锻炼脊柱和背部肌肉。

倒着走的时候，需要保持腰身挺直，微微后仰，这样脊柱和腰痛肌肉需要承受比平时更多的重力和运动力量，才能得到充分的锻炼。这种运动能有效消除疲劳和腰疼，非常适合中老年慢性腰疼患者。

3.倒着走可以锻炼小脑平衡。

倒着走除了锻炼筋骨，还可以锻炼小脑平衡，增强身体的灵活性和协调性，提高人的反应能力，疏通背部经络，促进气血循环。

反向运动的要领

第一种是带肩的摆臂，可以锻炼全身，适合倒着走比较熟练的人。

第二种是双手叉腰，也就是双手抱住腰的两侧，向后走。这种方法容易掌握身体重心，保持平衡，但上肢运动量小，适合老年人和初学者。

第三种是屈肘握拳型，可以减少行进过程中的阻力，加快速度，适合有速度向后走的人。

倒退时的注意事项

1、不能回头。

倒着走的时候，转头看路，会导致身体重心偏移，导致身体失控摔倒。扭脖子会压迫颈部血管，也容易引起头晕、跌倒。

2.慢而不是快。

身体协调控制能力好的人，不仅能倒着走，还能倒着跑。但对于初学者、老年人和腰部受伤的人来说，向后走的速度太快，摔倒的风险也很大。

3、注意控制身体重心。

向后行走时，身体重心向后移，人体的平衡能力与向前行走有很大区别。身体控制和协调能力较差的老年人和腰部受伤的患者，这一点要特别注意。

4.时间不要太长。

行走时人体对空间的感知降低，时间过长会加重这种现象。

5.不要尝试各种伎俩。

宣传一些落后的行者，宣传各种“落后招数”。但实际上，这些所谓的“后招”在效果上并没有什么收获，反而容易增加受伤的风险。倒着走对身体有好处，但要掌握正确的方法，知道注意事项。另外，平衡能力差、骨质疏松的老人尽量少向后走，以免发生危险。

谁不适合倒退？

虽然倒着走对我们的健康有很多好处，但是也有很多注意点，比如选择平坦熟悉的场地，时间不要太长，控制好重心，速度不要太快。但是不同的人有不同的习惯，所以朋友要根据自己的喜好来选择。

走路频率慢，运动强度不高，对身体要求不高。比较适合不适合剧烈运动的人。但这种运动对人的平衡、协调、反应能力要求比较高。平衡能力差、骨质疏松的老人，尽量少向后走，以免发生危险。

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