瑜伽瘦身塑形、适合减肥的瑜伽

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老虎式(重塑腿部):

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，抬起右腿，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖朝向头部。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。重复三次。换腿再做三次。功效：平衡神经系统，加强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉变长。

弓型(加强脊柱和背部):

俯卧，屈膝，脚后跟紧贴臀部，双手抓住脚踝。吸气，低头抬脚，头和胸一起抬。屏住呼吸6秒，保持抬头。慢慢呼气，放低腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练五轮。功效：有益于脊柱和腰部关节，腹肌和内脏得到按摩。

按摩(锻炼腰腹部肌肉):

双腿分开坐着，向前伸展，伸直。十指并拢，想象自己握着石磨的手柄。呼气，腰部前倾，上身前倾。向右推，吸气，尽量往后靠，向后磨。绕腰顺时针逆时针运动十次。功效：可锻炼腰部肌肉，调节整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。

老鹰式(美化小腿和臀部曲线):

双腿并拢，双手交叉放在胸前，站成山的姿势。左腿弯曲，然后右腿从前向后绕过左膝，重叠在左大腿上，脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘折叠在右肘上，双肘上下折叠，两臂互相缠绕并垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式站姿，另一侧重复动作。功效：减少脚踝、小腿、臀部多余的重量。

头朝下(减少腿部、臀部和腹部的脂肪):

弯曲双腿，坐在腿上，身体前倾，在地上扭动两根曲轴，与体型形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形上，双手托住头部。保持双脚伸直，脚尖触地，慢慢将双腿向头部移动，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面保持平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，身体保持在一条垂直线上。保持1分钟后，按原方式慢慢回到初始动作。功效：锻炼腿部、臀部、腹部，减少脂肪。

三角形拉伸(减少腿部脂肪，重塑腿型):

伸直双腿，张开至约两个肩宽，双臂举至肩高。将上半身弯曲到右腿后方，左手放在右爪后面，右臂向上伸直，看着右手指尖，左臂与右肩成一直线。几秒钟后，回到初始动作。功效：用于腿部肥胖的人。

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