运动健身吃什么减脂增肌(吃什么可以增肌 推荐10种增肌食物)

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糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。

营养亮点：胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身。建议：制作糙米时，要注意在入水前对糙米进行精挑细选，挑出未去除的稻壳等杂质，简单清洗后再进行蒸煮。最好不要泡，尽量保证营养成分不流失。还可以在烹饪过程中加入几颗红枣，味道更佳。

既能满足食欲又能保持低热量的减肥佳品。巨大火鸡的营养成分并没有因为体型庞大而稍有降低。鸡肉不仅嫩滑清淡，还具有& quot一高两低& quot在营养价值上：一高是蛋白质含量高，在30%以上；低是指火鸡肉的脂肪和胆固醇含量低。所以，对于想减肥又爱吃肉的人来说，火鸡是最好的选择。

营养亮点：100克火鸡胸肉含蛋白质22.4克。建议：如果你喜欢三明治，自己做一个简单健康的火鸡三明治。将长棍面包(细长的形状适合整个三明治材料)切成两半，将火鸡切成薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。将火鸡片铺在面包上，根据个人口味撒上一些黑胡椒。最后在火鸡上依次铺上西红柿和生菜。

为低脂减肥者补充优质蛋白质对于遵循低脂饮食的女性来说，肉类的选择可以学到很多。丰富的鲑鱼当然是我们的最佳选择。三文鱼是一种高蛋白低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素、钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，以及丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中，三文鱼含有最多的-3不饱和脂肪酸(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点：低脂减肥女士，蛋白质缺乏怎么办？当然要选择富含优质蛋白质，热量相对较低的三文鱼。每100克三文鱼含蛋白质22.3克。建议：如果可能的话，每周吃2-3次三文鱼是最理想的。这里& # 039；另一个简单的废物利用烹饪建议是：把剩下的三文鱼片做成三文鱼粥。用盐和姜拍三文鱼片，腌制15分钟。用砂锅煮一锅米粥。煮熟后，将鱼片放入，盖上盖子，关火。它将在10分钟内准备好。

为低脂节食者补充流失的纤维素。市面上常见的生菜，如圆白菜、皱皮黄油生菜、油麦菜等，都可以算作生菜的一种。与另一种常见的蔬菜——大白菜相比，生菜的纤维含量更多，并能消除多余的脂肪，因此是一种非常好的减肥食品。此外，由于莴笋叶中含有莴苣，还具有镇痛、催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等作用。

营养亮点：丰富的纤维素可以补充肉类饮食中纤维吸收的不足。100克生菜含1.52克膳食纤维。建议：除了做普通的生菜沙拉，还可以在冰箱里存放一些洗净去皮的生菜。吃饭的时候，或者想吃东西的时候，都可以拿出来吃。可以随时补充。

为低碳水化合物减肥者添加维生素和微量元素芦笋是蔬菜中的贵族：虽然价格比其他蔬菜略贵，但味道真的又香又好吃。与普通蔬菜相比，芦笋含有柔软可口的植物纤维，还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋含有丰富的叶酸，约5个芦笋含100微克以上，已达一个人的1/4 & # 039；的日常需求。

营养亮点：吃一盘芦笋，其丰富的维生素和微量元素可以补充你维生素缺乏的遗憾。建议：首先，芦笋最好整只煮熟，这样最大程度的保持营养；另外，芦笋的营养大部分都在刀尖上，所以它& # 039；最好把它绑起来，头朝上煮，以保持营养。

这种淡而便宜的蔬菜营养价值也毫不逊色，可以清除减肥后暗黄的肤色。西葫芦含维生素C、葡萄糖等营养成分较多，尤其是钙。而且西葫芦富含水分，可以滋润皮肤。

营养亮点：无论你遵循什么样的饮食，节食者通常会觉得自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦可以帮助你清除减肥后的暗黄，恢复白皙的肤色。建议：西葫芦不宜生吃或煮得太烂，以免营养流失。此外，西葫芦寒凉、脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

保持皮肤弹性和水分。像西葫芦一样，西红柿是娇嫩美丽的女性的最爱。新鲜番茄和番茄汁的含水量高达94%，番茄中丰富的番茄红素对心血管系统有保护作用，可减少心脏病发作。此外，番茄中的烟酸能维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，有助于保持血管壁的弹性，保护皮肤。

营养亮点：想减肥，保持皮肤弹性和水分？然后，西红柿吃得越多越好。它会让你滋润，清新，美丽。建议：与红色促进剂快速催熟的西红柿相比，自然催熟的西红柿营养更丰富，味道特别香。所以选购时，最好选择自然成熟的西红柿。

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