男人要常吃的食物、男人每天必吃四种食物

本文主要介绍男人要常吃的食物(男人每天必吃四种食物)，下面一起看看男人要常吃的食物(男人每天必吃四种食物)相关资讯。

I .牛奶和其他乳制品

你可能已经知道牛奶和其他乳制品对你健康的重要性，但你可能不知道不吃乳制品会使你的身体& quot愤怒& quot。考虑到牛奶的热量，你可能应该一杯一杯地喝，而不是& quot倒& quot一加仑接一加仑。泽梅尔说，& quot乳制品中的成分可以加速身体的运作& # 039；的脂肪燃烧系统，以减少脂肪堆积。"此外，经常喝牛奶会让男人保持强壮。-建议：每天喝三次牛奶或乳制品，每225g牛奶含118单位热量。

第二，红薯

你知道吗？你知道吗？20g红薯可以满足我们每天对-胡萝卜素的需求，并且富含铁、维生素C和e，所有这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤，特别是对于在极端环境(高海拔、寒冷、炎热和污染)下训练的运动员。长期食用红薯可以增加男人& # 039；的性功能。-建议：每周吃一次，每次100卡。

第三，橄榄油

研究人员发现，与饱和脂肪酸相比，单不饱和脂肪酸可以有效降低患心脏病的风险。然而，这并不是橄榄油的唯一好处。橄榄油富含对人体有益的单不饱和脂肪酸，能保护心脏。-建议：每天摄入两汤匙橄榄油，每汤匙含119单位热量。

第四，绿茶

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症& # 039；绿茶可以在几乎每一种主要疾病中发挥作用。摩尔教授说，不管是热水还是冷水，只要加一点绿茶，对身体都无害。-建议：每天喝1-3杯绿茶，每杯含2单位热量。

5.豆类(黑豆)

大豆和肉类食物一样富含蛋白质，和全麦食物一样富含纤维素。它还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化剂、维生素和矿物质。如果你不& # 039；我不喜欢豆腐或豆浆，还有其他吃法。一些用豆粒和大豆蛋白制成的蛋白棒不仅味道鲜美，而且对男性也有很大的作用& # 039；在床上的表现。著名的美国海军海豹突击队队员经常吃大豆，你也应该吃。营养学家温迪帕特森嫁给了海军海豹突击队的一名成员。另外，黑豆虽然个头小，但是和其他食物相比，却能让你感觉精力充沛，获得& # 039；I don’我再也不会感到饿了。原因有二：一是黑豆富含纤维素，可以更有效的填饱你的肚子，产生饱腹感；其次，黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物，当它在体内转化为能量时，会让你一整天都精力充沛。像肉类食物一样，黑豆含有大量蛋白质，但它们不& # 039；不要摄入肉类中常见的饱和脂肪。-推荐：每周使用两次，每225g含300单位热量。

6.杏仁

杏仁杏仁富含蛋白质、纤维素和维生素E，对你的心脏、消化系统和皮肤有好处。虽然杏仁像前面提到的健康食品一样，含有不饱和脂肪酸，但许多人& quot把他们拒之门外& quot因为他们担心卡路里。实际上，它& # 039；没有必要。罗马琳达大学的医学教授加里弗雷泽给受试者添加了50克杏仁。饮食，并发现受试者& # 039；体重没有变化。-建议：每周吃三次，每15克82单位热量。

七、酸奶

研究发现，经常喝酸奶的人比一般人更少感冒。酸奶和牛奶一样，含有丰富的钙，不仅能促进脂肪燃烧，还能让你有饱腹感，有助于减肥。穆勒博士说，& quot买一周内生产的酸奶，这样才能保证那些有益菌群最活跃。"我们还想提醒读者，许多酸奶都添加了糖或果汁。-建议：每天喝三杯，每杯225g含154单位热量。

八、菠菜

菠菜富含人体每天所需的纤维素、钙和-胡萝卜素。-胡萝卜素对免疫系统、视力和腕屈肌至关重要。如果可以& # 039；受不了直接吃，常吃菠菜能给人每天所需的大量营养，尤其对男性强身健体。-建议：每周服用2-3次，每225g含7单位热量。

九、藜谷

你可能对它有点陌生，但它很重要。藜草有一种柔和淡淡的香味，让那些抱怨全麦谷物没有味道的人很喜欢。最重要的是，藜麦中的蛋白质比任何其他谷物都高，这使它成为& quot蛋白之王& quot。男人经常服用藜来保持健康。-建议：每周吃2-3次，每次114g含318单位热量。

了解更多男人要常吃的食物(男人每天必吃四种食物)相关内容请关注本站点。