冬季如何减肥瘦腿最快、让你快速瘦腿这几个瘦腿小动作

本文主要介绍冬季如何减肥瘦腿最快(让你快速瘦腿这几个瘦腿小动作)，下面一起看看冬季如何减肥瘦腿最快(让你快速瘦腿这几个瘦腿小动作)相关资讯。

夏天瘦腿怎么最快？现在它& # 039；夏天，它& # 039；这是展示你双腿的季节。你能用你的腿看见人吗？想练出纤细的腿？那就赶紧行动吧，想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些？以下是边肖为你推荐的瘦腿瑜伽动作。会帮助你有效快速的瘦腿，锻炼你修长的双腿。快来学吧。

瘦瑜伽：三角形旋转

1.双脚自然分开站立。深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚向右旋转90度，左脚旋转60度。

2.呼气，上身向左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间。右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。

3.伸展肩膀和肩胛骨10 ~ 30秒。吸气，先合拢双手，再合拢躯干，最后收回双脚。然后改变方向。

瘦瑜伽：猫弓背式

1.下跪，后臀坐脚跟，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。

2.提臀，双膝跪地，双手分开与肩同宽支撑地面。

3.吸气，抬头，收腰，收背，翘臀。保持5 ~ 10秒。

4.呼气，低头，脊柱弓起，背部拱起，持续5 ~ 10秒。

瘦瑜伽：简化脊柱扭转

1.坐直，保持双腿伸直。双手平放在地面上，略位于臀部后方，手指向外。把你的左手移到你的腿上，放在你的右手前面。

2.将左脚放在右膝外侧，右手掌向背后进一步伸展。吸气，试着把你的头转向右边，这样扭转你的脊柱。

3.屏住呼吸，保持这个姿势几秒钟。呼气，将躯干转回原位。换另一边。

瘦腿瑜伽动作：单腿抬起的坐姿。

1.坐姿，左腿向前伸直，右腿弯曲搭在左腿上，右手放在右膝盖上，左手放在右脚上，背部挺直，肩膀向后打开，头微低。

2.慢慢伸直双臂，双手压住右腿尽量放低，抬起头，眼睛直视前方。

瘦瑜伽：鱼式

1.平躺，双腿伸直并拢。

2.吸气，拱起背部，躯干抬离地面，顶胸，抬头，头部轻轻抵住地面。

3.保持双臂伸直折叠，同时双脚抬离地面。

瘦瑜伽：侧角拉伸

1.面向前方站立，双腿尽量分开，双手侧举至肩高，掌心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝伸直。

2.沿着右腿内侧放下右臂，把手放在脚内侧的地面上。脸朝上，左臂伸到头前，上臂贴太阳穴。

3.保持30 ~ 60秒，呼吸顺畅，吸气起身，另一侧重复。

瘦瑜伽：战士风格

1.俯卧，腹部着地，双腿伸直，脚跟抬离地面，脚尖压前腿，肘部弯曲90度，上臂紧贴身体。将身体抬离地面，保持身体成一直线，身体微微前倾。

2.重心慢慢前倾，双脚离地，双臂支撑身体，双腿尽量抬高。

3.双脚离地，抬起背部，双臂伸直，身体前倾，右脚抬离地面，右膝弯曲约15秒。

4.放下右脚，放在双手之间的地板上，左腿在后面保持伸直，肩膀微微抬起，双臂抱紧。

5.站直，举起手臂指向身体两侧，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，手臂展开，臀部向下推，拉伸双腿。

瘦瑜伽：半脚趾风格

1.屈膝下蹲，双膝并拢，双手撑地，自然呼吸。

2.双脚脚跟相对，脚尖抬起，膝盖尽量向两侧打开，吸气时身体直立，食指和拇指互锁。自然呼吸3——5秒。

瘦瑜伽：半莲花瑜伽

1.熬夜

1.下跪，双脚并拢，双膝略微分开一段距离，小腿面部紧贴地板，臀部向上。

2.胸部放在地板上，弯曲右肘，下巴放在右手背上，左臂伸直放在身体前方，手掌触地。

了解更多冬季如何减肥瘦腿最快(让你快速瘦腿这几个瘦腿小动作)相关内容请关注本站点。