抑郁症应该吃什么蔬菜水果(抑郁症应该吃什么蔬菜和水果)

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随着快节奏的工作和巨大的社会压力，抑郁症的发病率逐年增加，已经成为21世纪的一种流行病。从抑郁到抑郁，抑郁悲观，再到抑郁自残或者自杀。

抑郁症怎么治？除药物治疗外，食物中含有对抑郁症治疗有辅助作用的物质，如血清素、氨基酸、二十碳五烯酸(EPA)等。他们可以通过调节人来抵抗抑郁& # 039；的心情、情绪、睡眠和食欲，并把抑郁化为无形。让& # 039；一起吃抑郁症，一起找乐子！

1.富含-3多不饱和脂肪酸的深海鱼

-3系列多不饱和脂肪酸是人体不可缺少的营养物质，其中EPA(二十碳五烯酸)是鱼油的主要成分。研究表明，EPA可有效减少花生四烯酸合成的前列腺素，促进脑源性神经营养因子水平降低或改变脑内血流，从而改善抑郁症状。

推荐食物：

鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲱鱼、马林鱼和白鲑。

2.富含色氨酸和酪氨酸的食物

色氨酸是5-羟色胺的前体，后者能降低中枢神经系统的兴奋性，所以色氨酸具有镇静催眠作用。酪氨酸能刺激神经，直接影响情绪和认知功能。

推荐食物：

富含色氨酸的食物：小米、南瓜子、牛奶、蘑菇、葵花籽、黑芝麻、大豆、鸡蛋、鱼等。

富含酪氨酸的食物：奶酪、酸奶、香蕉、巧克力、西红柿、蚕豆、扁豆、菠萝、香肠、火腿、动物肝脏等。

3.富含B族维生素的食物

b族维生素，尤其是维生素B6、维生素B12和叶酸，可以直接或间接参与血清素或其他神经递质的合成。维生素B6在血清素转化为色氨酸的过程中发挥作用。随着年龄的增长，人们& # 039；美国对维生素B6的需求正在逐渐增加。

叶酸和维生素B12是中枢神经系统代谢反应的辅因子，包括神经递质的合成和维持保护神经元活动的细胞膜的流动性。研究表明，抑郁症患者每天服用叶酸或VB12后，病情会明显好转。

推荐食物：

动物内脏、瘦肉、豆类、坚果、全谷物、菠菜等绿叶蔬菜。

4.富含抗氧化剂的食物

大脑容易受到自由基的攻击，导致细胞损伤、衰老和功能障碍。抗氧化剂可以通过清除自由基来保护脑组织，从而降低患抑郁症的风险。

常见的天然抗氧化剂包括维生素C、维生素E、维生素A、类胡萝卜素、番茄红素、生物类黄酮、花青素等。据报道，食用富含维生素C和番茄红素的番茄食物可以显著降低患抑郁症的风险，使患者感觉更舒适。

推荐食物：

柑橘类水果、草莓、葡萄、菠萝、西红柿、香蕉。

5.健康的饮食模式

地中海式饮食以水果、蔬菜、豆类、坚果、橄榄油和鱼类为主，辅以适量的葡萄酒。

调查发现，采用地中海饮食的人患抑郁症的几率确实明显低于不采用地中海饮食的人。那些严格遵循地中海饮食的人可以降低30%的抑郁风险。

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